健身减肥热量计算表，瘦身必备
健身减肥热量计算表，瘦身必备！
最近整理了一份健身减脂食物热量表，都是我平时常吃的低卡路里食物哦！减肥减脂的朋友们，赶紧收藏吧！以后吃东西对照着这个表，心里就有数啦。
食物的三大元素是碳水、蛋白质和脂肪。有些食物虽然脂肪不高，但碳水化合物高；有些食物热量低，但糖分高。所以，大家对照热量表参考饮食哦。
健身减脂期间的饮食如何配合？每天吃多少？基础代谢怎么算？
✨ 女生：9.9✖️体重kg + 6.25✖️身高cm - 4.92✖️年龄 - 161
男生：9.9✖️体重kg + 6.25✖️身高cm - 4.92✖️年龄 + 5
✨ 控制全天总热量的摄入
减脂=消耗热量＞摄入热量。在管住嘴的同时，也要迈开腿。要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。摄入热量可以吃够基础代谢，配合运动，消耗的热量就可以瘦。
✨ 保证食物多样化
知道你每天摄入的热量后，需要合理搭配食材。食物不能太单一，要多种低热量食物变化着吃。减脂期间不是不要吃肉，而是选择低脂肪、热量低的鱼或者鸡胸肉、虾，这些可以补充蛋白，给肌肉提供营养。同时要多吃绿色蔬菜，让身体有足够的纤维进行代谢，延长饱足感。主食可以选择粗细粮结合，各占一半可以让血糖提升速度减慢，不容易饿跟暴食。
✨ 减少精细碳水的摄入，比如白米、白面、糖等。选择粗粮，比如燕麦、糙米、薯类等食物，既能增强饱腹感，还能有效的控制体内的血糖平衡。
✨ 少吃（尽量不吃）零食
例如饼干、薯片、奶茶等等，不仅没营养，热量还非常高！如果肚子饿，可以选择饱腹感强或者热量低的食物来加餐，比如苹果、燕麦、全麦面包等。
✨ 多喝水，也能提高身体代谢哦
减脂减肥是一个长期坚持的过程，付出就有收获哦！想要瘦身7分靠饮食，3分靠运动辅助。所以掌握了减脂公式，会让你越吃越瘦，而且能养成易瘦体质！愿大家都吃出好身材记得点赞收藏噢
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