四个月瘦腿9cm，直腿细腿攻略
四个月瘦腿9cm，直腿细腿攻略！
左图是我150斤时的样子（大腿围64，小腿围39），右图是我减到110斤时的样子（大腿围53，小腿围32）。很多姐妹想瘦腿，但往往忽略了直腿的重要性。同一腿围，腿型不同，视觉效果差距很大！腿直了，视觉上会更好看！
♀️我的减肥过程是四个月，每天保持2小时的有氧运动（空腹爬楼、跑步、跳绳），还会留30分钟和一些碎片时间进行运动前后拉伸，并调整了自己的走姿、站姿。
首先，我仔细分析了导致我腿粗的问题：
1️⃣ 坐着喜欢跷二郎腿、盘腿，两条腿围度有一点区别。
2️⃣ 站着的时候偷懒，膝超伸，还习惯单脚支撑或者靠着墙扶着椅子。
3️⃣ 站着的时候喜欢内八，小腿朝外撇，久而久之腿看着弯了。
4️⃣ 走路爬楼都习惯小腿发力，一整天下来小腿累累的还梆硬。
5️⃣ 走路脚底外侧用力，每次都是鞋子外侧磨损更明显。
所以从坐姿、站姿、走姿着手，潜移默化地养成好习惯很重要：
- 坐姿
1️⃣ 尽量不含胸驼背，不要歪歪扭扭也别总是葛优躺。
2️⃣ 上学上班的时候，坐椅子只坐前半部分，能收紧核心不塌屁屁。
- 站姿
1️⃣ 站立的时候膝盖不超过脚尖，也不完全绷直，保持膝盖自然微曲。
2️⃣ 重心均匀地分布在两只脚上，小腿不发力，不内八也不外八。
3️⃣ 找不到正确站姿就贴墙站立，感受背部臀部贴墙，微微收腹，自然舒展双肩。
- 走姿
1️⃣ 腹部核心收紧（咳一下，找腹部发力的感觉）。
2️⃣ 臀部发力（不知道臀部怎么发力走路？原地踏步的动作就是臀部和大腿后侧发力带动小腿，你走路的时候不用抬那么高，就是臀部发力的走姿）。
3️⃣ 迈步时臀部发力，感受臀部和大腿根发力，推动小腿自然甩出。膝盖微微弯曲，脚尖和膝盖朝前。
4️⃣ 向前走时，前腿的臀部发力迈出，重心在后腿，换步脚掌蹬地发力。
5️⃣ 脚底发力顺序A-B-C（A点脚跟着地-过渡到B点前脚掌-C点触地 三个点完整接触地面稳稳支撑住身体）。
按照正确走姿走路，走久了之后的感觉是：臀+大腿后侧+小腿前侧发酸。
直腿思路都总结啦，坚持下来就会看到有改变，祝大家都会变成自己满意的模样~
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