敢不敢用100天改变自己？
假如你从10月1日开始自律~
敢不敢用100天的时间，爆改自己，转角遇见更加美好的自己~
自律不是给别人看的，是让自己脱离平庸的。
2024年还剩100天，想改变就落实到行动。
半山腰太挤，咱们山顶见~
加油~
自律挑战清单
1.早睡早起不熬夜
起床：6：30前 睡觉：23：00前
2.阅读
每天阅读1小时，坚持每周阅读完一本书
3.早起运动及健身
如瑜伽、跳绳、游泳、健身操、八段锦、慢跑等任选自己喜欢的，每天早起坚持锻炼30—60分钟。
4.轻断食
168轻断食法，根据自己的喜好安排进食窗口，8小时内吃完当天食物，剩下的16小时是禁食时间。
5.护肤
每日认真清洁面部，每周敷面膜2~3次。
6.看纪录片
坚持观看成长类纪录片每周1部，TED演讲每月2部。
7.改掉坏习惯
早上起床和晚上睡觉前半小时不刷手机、戒掉游戏；拒绝无效社交；不吃宵夜。
8.存钱
每月固定存钱，将工资收入的一半存起来，存起来的钱才是女生最大的底气。
9.节制欲望
zong欲真的很毁身体，时间久了，皮肤和颜值都会下降，坚持一周不超过一次，会有意想不到的惊喜。
10.晨起大便
养成每日晨起大便的习惯，让身体适应这种节奏，及时将身体废物排出去，整个人的气质都会提升~
养成自律习惯小技巧
1.早睡
每天晚上11点之前睡觉，最晚10点上床，手机远离床头。
2.早起
早上6点起，早起为完全属于自己的可控时间，要去做最重要的事情。
3.每日目标
每天提前列好目标，然后按目标清单执行，如果没有目标和重点，易分心，一天过完可能觉得什么都没做。
4.二分钟原则
二分钟能处理的事情立马完成，如果不能则用纸记录，安排时间完成，不要被突然蹦出的想法打断当下的工作。
5.现在就干
当自己想拖延时，念这四个字，一遍遍重复，直到自己开始行动。
6.截止时间
给任务设定截止时间，并把它做为这时间点的重点，让自己保持在正轨上。
7.合并同类项
把相似的工作（比如打电话、购物）合并在一个时间段集中处理。
8.二八法则
把精力集中在20%的关键事情上，别在80%不重要的事情上浪费时间。
9.难题前置
打败拖延症，把最难的工作放在早上解决，而不是拖到下午。
10.公开承诺
把你定的目标公开告诉其他人，把背包扔过墙，让更多的人监督你，你碍于面子及想证明自己，会更有决心完成目标。
11.奖励
在完成任务时经常给自己一些小奖励，如买一件漂亮的裙子，看一场电影。
12.授权
让他人帮你完成不紧急不重要的事，留出更多时间做重要的事。
13.学习
每年让自己点亮一个新技能，每半年做学习成长评估。
14.小里程碑
每开启一个新任务时，定一个里程碑，必须达到才能休息。
15.记录时间
给一天中做的事情做时间记录，持续一个月，评估时间去向，再优化。
16.交替阅读
读有一定难度的书感觉读不下去时去读感兴趣的书，读一段时间后，再回到有难度的书，切换阅读书目，养成阅读习惯。
17.远离消极人群
清除生活中种种消极声音，去加入积极正能量的圈子，如早起自律圈子。
18.主动退出
主动退出娱乐俱乐部，如游戏群、吃喝玩乐群，舍弃那些占用你过多时间，实际上并不值得的事情。
19.做挑战者
当你读到这里，希望你能做一个挑战者，挑战自律清单，改变现状，努力成为更好的人。
我是楠楠妈（小红书：是雅姐吖），40+勇闯自媒体的小姐姐。
感谢你这么有耐心看到这里并留下足迹。
碎碎念：
我是山西人，动力煤供应资源合作&自媒体商务合作，都可以丝我，四海皆友，合作共赢。
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2024好运常伴
#努力成为更好的自己#
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