臀部线条不好看？教你这些动作，练出蜜桃臀
1、臀部练不出型的原因
2、简单实用的练臀方法
一、臀部练不出型的原因
1、臀部脂肪太多
臀部想要有上翘的效果，臀部肌肉必须紧致，如果有很多的脂肪，那么就会出现下塌的状况。如果你是这种情况，先不要去塑造自己的臀部线条，可以先进行减脂，像跑步、跳绳等有氧运动，先将脂肪减下来，再进行增肌，臀部线条便会很快出型。
2、没有锻炼到目标肌肉
挺多人都知道深蹲练习臀部，但是不明白为什么别人越练臀部线条越好，而自己基本没什么改变，甚至腿变的越来越强壮。其实这就是原因所在，你没有找到臀部发力的感觉，一次训练下来，没有训练到臀大肌，反而将腿部充分练习了一下。
3、生活不自律
臀部线条的塑造，不仅仅是靠锻炼就行的，还受到多方面的因素影响。如果在生活中不能够科学合理的安排自己的饮食，那么臀部的脂肪将会变得很多；如果在平时总喜欢坐着，那么对臀部的训练也是只能起相反作用的。综合来讲，训练只是臀部线条塑造的一部分，它需要有一个好的生活习惯作为前提，才能让锻炼更加高效。
二、简单实用的练臀方法
1、自重深蹲
① 找一处比较空旷平稳的场地，立正站好，双脚分开与肩同宽，两脚的脚尖朝向前方。
② 上半身保持直立，不要出现拱腰驼背的现象，让臀部先向下蹲，体会臀部发力收缩。
③ 保持腿部肌肉尽量少的参与发力，臀部充分收缩，双手可以是任意姿势，整个过程保持身体稳定即可。
（2）动作组次
每组12—15次，做3-5组，组间休息30秒左右。
（3）呼吸和动作速度
身体向下时呼气，身体向上时吸气；1-2秒完成一个动作。
2、臀桥
① 首先仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖提高，双手放在身体两侧。
② 以双肩和双脚脚跟作为支撑点，将身体向上撑起，主要体现出臀部的上下。
③ 整个过程中身体不要出现晃动，动作不宜过快或过慢。
（2）动作组次
每组10—15次，做3-5组即可，组间休息30秒左右。
（3）呼吸和动作速度
身体向上时呼气，身体向下时吸气；1-2秒完成一个动作。
结语：身体每一个部位肌肉线条的塑造，都需要付出，这不仅仅包括锻炼，更加磨炼人的意志，你在想吃零食的时候能不能忍住，你在不想练的时候还能不能坚持一下。如果你能很好的克服这些问题，你已经成功一大半，好身材的出现只是时间问题了。
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