冬天跳绳减肥法，月瘦10斤不是梦
冬天跳绳减肥法，月瘦10斤不是梦！
姐妹们，冬天来了，天气越来越冷，外出运动实在太难受了！不过别担心，我给大家整理了一套超适合冬天的运动——跳绳！作为世界公认的最减脂运动之一，只要结合合理的饮食，月瘦10斤不是梦！赶紧跟我一起跳起来吧！
入门级跳绳法
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
跳绳100个 + 后踢腿30个
原地跑40秒，休息1分钟，重复2~4遍
进阶版跳绳法
跳绳250个 + 开合跳35个
跳绳250个 + 高抬腿35个
跳绳250个 + 后踢腿35个
原地跑40秒，休息1分钟，重复4~5遍
燃脂版跳绳法
跳绳350个 + 开合跳45个
跳绳350个 + 高抬腿45个
跳绳350个 + 后踢腿45个
原地跑40秒，休息1分钟，重复5~7遍
跳绳的10个真相！
跳绳真的很消耗热量！
每分钟跳绳70~80下减肥效果最好！
跳绳一个月，大概能减掉3斤脂肪！
跳绳有助于瘦小腿！
跳绳前一定要做好热身和拉伸！
跳绳最好在有弹性的地面上进行！
别空腹跳绳哦！
BMI超过25的人不建议跳绳！
成年人跳绳不会增高！
无绳跳和原地蹦跳效果差不多！
跳绳注意事项
跳绳时一定要用鼻子吸气嘴巴呼气！
上身保持直立，膝盖微微弯曲！
脚尖发力，前脚掌起跳和落地，不用跳得很高！
垫上跳绳垫或者穿质地柔软的鞋子会减少膝盖损伤哦！
跳完后先慢走5分钟再拉伸会更好！
跳绳小贴士
新手从入门开始，一周后再进阶！
每次都要跳够20分钟，燃脂效果才好！
避开饭前饭后1小时，下午3点到8点跳最好！
最后一定要热身和拉伸！
姐妹们，赶紧动起来吧！冬天跳绳不仅暖和还能减肥，何乐而不为呢？
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