跳绳减肥计划：一个月瘦十几斤不是梦
跳绳减肥计划：一个月瘦十几斤不是梦！
跳绳真的是一项超级有效的减肥运动！不过，很多人都觉得坚持不下去。为了夏天的美裙，一起来打卡吧！
第一周：轻松入门
暖身阶段：跳绳100个 + 开合跳30个
心率拉升：跳绳100个 + 胯下击掌30个
有氧减脂：跳绳100个 + 后踢腿30个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复上述步骤2-3次
第二周：加快节奏
暖身阶段：跳绳200个 + 开合跳40个
心率拉升：跳绳200个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复上述步骤2-3次
第三周：持续发力
暖身阶段：跳绳200个 + 开合跳40个
心率拉升：跳绳200个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复上述步骤3次
第四周：冲刺阶段
暖身阶段：跳绳250个 + 开合跳40个
心率拉升：跳绳250个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳250个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：根据自己的情况，适当增加肌力训练
跳绳小贴士
频率保持在每分钟80-90下，减肥效果更好。
跳绳前后一定要做好热身和拉伸。
饭后一小时内不要跳绳。
跳绳结束后不要立即坐下，慢走10分钟缓冲一下。
跳绳时用鼻子吸气，嘴巴呼气，或者鼻子吸气+呼气。
跳绳时上半身直立，膝盖微弯，不要压迫膝盖。
基数过大的朋友不建议跳绳锻炼（BMI>25）。
跳绳可以瘦小腿，前提是拉伸充分。
赶紧行动起来吧，早点穿上美美的小裙裙！
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