冬季跳绳减肥法：每周计划详解
冬季跳绳减肥法：每周计划详解
大家好！今天我要和大家分享一个超级适合冬天的跳绳减肥法，特别是女生们，赶紧看过来！这个方法可是世界公认的间歇性跳绳法，燃脂效果简直不要太好，瘦腿效果也是一级棒！不过，跳绳虽然简单，但也有一些小技巧需要注意哦。
跳绳的基本注意事项
首先，跳绳的时候一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样能更好地控制呼吸节奏。
其次，跳绳的时候要用脚尖发力，前脚掌起跳和落地，千万别拼命蹦跶，否则膝盖会受不了的。
还有，上身要保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，用前脚掌落地，这样可以减少膝盖的磨损。
跳完绳后，先慢走5分钟再拉伸，这样效果会更好。如果你是新手，建议从入门开始，一星期后再进入下一阶段。不要过分追求速度和数量，每次尽量跳够30分钟，燃脂效果更佳。
热身运动
跳绳前一定要先做热身运动哦！活动手脚30秒，开合跳30个，原地踢臀30个（踢到pg为佳）。
四周跳绳减肥法
第一周：适应期
D1: 500次
D2: 600次
D3: 700次
D4: 800次
D5: 900次
D6: 开合跳100次，高抬腿100次，左右提膝碰肘100次
D7: 休息
第二周：巩固期
D1: 600次
D2: 800次
D3: 1000次
D4: 1200次
D5: 1400次
D6: 手臂前后绕圈各50次，开合跳100次，高抬腿100次，左右提膝碰肘100次
D7: 休息
第三周：进阶期
D1: 1000次
D2: 1300次
D3: 1700次
D4: 2200次
D5: 2600次
D6: 臀桥100次，深蹲100次，跪姿后踢腿各50次
D7: 休息
第四周：燃脂期
D1: 2000次
D2: 2300次
D3: 2700次
D4: 3100次
D5: 3600次
D6: 躺姿双腿开合100次，躺姿剪刀腿100次，躺姿脚踏车100次
D7: 休息
小贴士
现在不减肥，冬天徒伤悲！赶紧行动起来吧！希望这个跳绳减肥法能帮到大家，让我们一起变瘦变美！如果你有其他好的减肥方法，也欢迎分享哦！加油！
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