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下腰痛防治健康科普

泰然健康网
2025-07-26 15:35

广州社会劳动康复中心下腰痛是成人常见的疾病。一般说来，腰痛应根据病因选择相应的治疗方法。常用的治疗方法有:
    1、休息。
    2、镇痛:冰敷，药物止痛，封闭等均用一定效果。
    3、理疗和按摩。
    4、牵引治疗。
    5、手法治疗，包括中医手法复位和关节松动、按抖等。
    6、运动疗法。
    7、矫形器和辅助用品，如有脊椎滑脱、关节脱位等在矫正后可用矫形器。还可应用腰围、鞋垫，椅背垫较硬的垫子。
    8、髓核化学溶解，适用于病程超过2个月，保守治疗无效又不愿做手术者。
    9、心理治疗。至于手术治疗，一般仅用于保守治疗无效的腰椎不稳定、神经嵌压症等。
    在众多方法中，自我防治也是很重要的。例如正确的姿势:站立时头抬起，下巴收入，肩膊平直，挺胸收腹，腰后微凹。坐时应坐有靠背的椅子，腰部挺直，臀部与膝部成90度，而双脚则平放地上，不要令背部过度弯曲。工作台与椅子高度互相配合，即前臂应与桌面平衡，并避免站或坐得太久，应不时走动一会或躺下休息。睡床应使用大约两寸厚硬的床垫，或在其底部加上一块硬板，增加承托力，太软的床和太高的枕头都会扭伤腰部。仰卧可用软或毛巾承托腰部的弧度或用小枕头放在膝下，使背部肌肉更加放松。侧卧时膝部及臀部应微曲，或可把枕头放在两膝之间。尽量避免弯腰，应屈膝蹲下。举重物前后强调脊柱前凸的姿势:提起重物时保持背部垂直，蹲下以双手从底部紧握物件，收腹；提起物件时，将物件靠近身体；保持背部垂直，然后伸直臀部及膝部，直至整个人直立为止。提起物件后如果改变方向，应利用双脚而非腰部转动。因为如果在提物时利用腰部转身，会对背部造成严重的物理压力。不要独自提举太重物件。工作或玩耍时要避免突然的腰部动作或突然用力。身体过胖，会增加脊骨关节的负荷，所以应考虑请教医生或营养师的意见用运动和节食方法减肥。穿合身和舒适的鞋，由于高跟鞋令身体重心向前，上半身后仰及腰部过弯，因此要避免常穿。此外，腰痛治疗性体操是治疗和预防某些腰痛的简易、有效方法，可以强壮腰部肌肉及减慢退化过程，但错误的运动会损害腰部，所以要根据个人情况选择运动方式，可先请教医生或物理治疗师。