小满养生，就靠这 5 杯茶！健脾祛湿，一身轻松
小满节气一到，湿邪开始 “崭露头角”，悄悄侵入人体，给健康带来诸多麻烦。在体内，它会干扰脾胃的正常运转，让脾胃这个 “消化中心” 运化无力，于是食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状接踵而至；在体表，湿气郁阻肌肤，湿疹、瘙痒等皮肤问题也来 “凑热闹”。不过别慌，小满养生有妙招，只要顺应自然，从饮食和经络两方面入手，就能实现 “健脾祛湿、开沟排涝”，让身体重回干爽舒适。以下是 5 款超实用的养生茶饮，简单易做，效果显著。
一、茯苓薏仁茶
材料 ：茯苓 10 克、薏仁 15 克、陈皮 5 克、冰糖适量。
做法 ：先将薏仁用清水淘洗几遍，沥干水分；茯苓、陈皮用清水快速冲洗后放入纱布袋中。一同放入锅中，加入约 500 毫升清水，大火煮开后转小火煮 30 分钟左右，最后根据个人口味加入冰糖调味即可。
功效 ：茯苓健脾利水、宁心安神；薏仁利水渗湿、健脾除痹；陈皮理气健脾、燥湿化痰。三者搭配，能有效健脾祛湿，缓解脾虚引起的食欲不振、腹胀等症状，还能改善因湿气重导致的失眠多梦。
二、荷叶山楂茶
材料 ：干荷叶 10 克、山楂 10 克、蜂蜜适量。
做法 ：将干荷叶、山楂放入锅中，加入约 400 毫升清水，大火煮开后转小火煮 15 - 20 分钟。待茶汤稍凉后，根据个人口味加入适量蜂蜜调味。
功效 ：荷叶具有清热解暑、利水消肿的功效，能帮助排出体内多余水分和湿气；山楂可消食健胃、活血化瘀。两者结合，不仅能祛湿，还能改善消化不良、腹胀等问题，尤其适合小满时节因湿气导致的肠胃积滞。
三、红豆赤小豆茶
材料 ：红豆 15 克、赤小豆 15 克、干荷叶 5 克、冰糖适量。
做法 ：将红豆、赤小豆提前用清水浸泡 2 - 3 小时。干荷叶用清水快速冲洗后一同放入锅中，加入约 600 毫升清水，大火煮开后转小火煮 40 - 50 分钟，最后根据个人口味加入冰糖调味。
功效 ：红豆和赤小豆都是著名的利水消肿食材，能大力排出体内湿气；干荷叶强化祛湿效果。此茶饮对缓解全身沉重、四肢乏力、水肿等症状有显著作用，是小满时节祛湿的 “得力助手”。
四、玉米须茶
材料 ：玉米须 15 - 20 克、红枣 3 - 4 颗、冰糖适量。
做法 ：将玉米须用清水冲洗干净，红枣洗净去核。一同放入锅中，加入约 500 毫升清水，大火煮开后转小火煮 20 - 30 分钟，最后根据个人口味加入冰糖调味。
功效 ：玉米须有利水消肿、清肝利胆的作用，能促进体内湿气排出，减轻湿气对脾胃的负担；红枣可健脾养胃、补中益气。二者搭配，既能祛湿，又能增强脾胃功能，适合因湿气重而出现乏力、困倦、食欲不佳的人群。
五、陈皮冬瓜茶
材料 ：陈皮 5 克、冬瓜皮 15 克、冬瓜子 10 克、蜂蜜适量。
做法 ：将陈皮用温水浸泡 10 - 15 分钟，冬瓜皮、冬瓜子用清水快速冲洗。一同放入锅中，加入约 400 毫升清水，大火煮开后转小火煮 15 - 20 分钟。待茶汤稍凉后，根据个人口味加入适量蜂蜜调味。
功效 ：陈皮理气健脾、燥湿化痰；冬瓜皮和冬瓜子都有利水消肿、清热解毒的作用。这款茶饮能有效祛湿利水，同时改善因湿气引起的咳嗽痰多、胸闷等症状，让身体在小满时节保持清爽舒适。
在小满这个湿气渐重的节气，养生关键就在于健脾祛湿。日常除了坚持饮用这些茶饮，还要注意饮食清淡，少吃寒凉、油腻、辛辣刺激的食物，以免加重脾胃负担和体内湿气。同时，适当进行户外运动，如散步、慢跑、打太极等，促进身体气血流通和新陈代谢，帮助湿气排出体外。保持规律的作息，避免熬夜，以免损伤脾胃阳气。若湿气过重，症状持续不缓解，建议及时就医。希望大家都拥有一个干爽、健康的 小满！
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