紫薯燕麦酸奶粥：美味又健康的减脂餐
紫薯燕麦酸奶粥：美味又健康的减脂餐
总热量：310千卡
蛋白质：23.89克
脂肪：1.274克
碳水化合物：50.74克
食材
脱脂酸奶150克
紫薯65克
小台芒1个
猕猴桃1个
格兰诺拉燕麦片10克
蛋白粉15克
步骤
1- 将紫薯洗净，去皮后切片，放在蒸屉上蒸5分钟，然后取出备用。
2- 将小台芒沿着果核切下，利用玻璃杯壁的弧度，将果肉和果皮分离。
3- 将芒果果肉切成粒，形状规则的果粒留作摆盘用，不规则的果粒用于打奶昔。
4- 将蛋白粉、不规则的芒果粒、蒸熟的紫薯和脱脂酸奶（如果不是要减肥，可以用普通酸奶）混合搅打成奶昔。
5- 将猕猴桃切去两头，用金属汤匙插入猕猴桃果肉和果皮之间，旋转一圈，将果肉和果皮分离。再将猕猴桃果肉切成片备用。
6- 将打好的奶昔倒入碗中，摇晃几下使其表面平整。
7- 在奶昔的三分之二处覆盖上格兰诺拉燕麦片。
8- 将猕猴桃片和芒果粒铺在燕麦片上。
9- 最后将剩余的少许燕麦片撒在果肉上，一款低热量、高蛋白且营养均衡的早餐就完成了。
⚕️膳食营养说
对于吃腻了燕麦粥的减脂者来说，燕麦酸奶杯真的是一个伟大又美味的“发明”。燕麦在酸奶的搭配下，居然可以这么耐吃，而且营养更加全面健康。紫薯、水果还有格兰诺拉燕麦里的各种坚果及果干，丰富的食材提供了全面的营养素，再配合上万能的蛋白粉。吃着甜品也能快乐地减肥，这个美好的愿望不就轻松实现了吗？
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