间歇性断食这样吃！周一周四「轻断食」养肠清宿便
2020-04-20 12:57:58 来源: 人体工程学生态博览院 举报
「轻断食」对身体来说，有排毒等疗愈的效果，建议可以一到两周实行一次，会发现一整天下来让肠胃休息，尤其是外食族，平时摄取的食物较油腻，建议可透过轻断食来让自己的肠道恢复活力唷！
轻断食是什么？
轻断食就是降低一天摄取的热量，低于人的基础代谢率，一天约 500 大卡，但是并非完全不进食，而是透过蔬果汁流质食物，或是等补充营养以及血糖的稳定。
轻断食怎么做？
现在最流行的是一周两次，周一和周四进行轻断食。不见得一定要照这个方式进行，因为轻断食若是以健康的角度出发，应该是让身体休息并排出毒素，并且促进细胞再生。建议可以视自己的状况而定，一开始可以两周一次，之后身体慢慢习惯后，可以改为一周一次。
至于要是哪几天其实也不用一定，如果怕周间轻断食，会让上班比较没精神或效率的话，可以周末选一天进行，自己准备一些蔬果来打成营养果汁。要注意的是，开始复食后，千万不要一次暴食，可以先从粥、燕麦、较软的蔬菜开始吃起，也不要吃太饱，可以先从一餐三分到五分饱开始，再慢慢增加每一餐的食量。
轻断食有哪些好处？
身体排毒：身体此断时间减少摄取的毒素，可以借此时机将身体原本累积的毒素排出体外促进细胞再生，减缓老化：细胞在缺乏偶尔养分的状态下，反而能够增加活力。也因为身体的器官有适时获得休息，更可以减缓老化。肠胃休养，排便顺畅：此时没有摄入固体与高油脂的食物，正是肠胃休息的好时机。同时蔬果汁内也富含纤维质，可以促进肠胃蠕动，排除宿便。
提升免疫力：断食也可以刺激免疫系统更新，进而达到提升免疫力的功效！
值得注意的是，轻断食的状况应该要因人而调整，若为病人、孕妇、老人等，轻断食的进行方式应该要经过医师指导。一般人若要进行，也建议要视自己的状况而定，如果真的身体不适，也建议要调整轻断食的时间与天数。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
/阅读下一篇/
相关推荐
热点推荐
社保新规落地，背后藏着一大信号
樱桃大房子
2025-08-04 21:59:34
广西奔驰“亮证姐”事件的恶果出现了！
清书先生
2025-08-04 17:25:11
最新！多个省份省级党委副书记密集调整
鲁中晨报
2025-08-03 20:53:16
相关知识
5:2轻断食（间歇性...
间歇性断食法怎样吃
间歇性断食减肥法
轻断食的4种主流间歇性断食法，你知道吗
轻断食——间歇性禁食的功与过
轻断食也叫“间歇性断...
间歇性断食怎么吃
间歇性断食更护肝？轻断食还有这7个好处！
初学者间歇性断食指南，让你一周瘦8斤
间歇性轻断食的正确方法
网址: 间歇性断食这样吃！周一周四「轻断食」养肠清宿便 https://m.trfsz.com/newsview1640633.html
