如何实现快速有效且不吃药的减肥？
李姗姗 副主任医师 中山大学附属第三医院 三级甲等 临床营养科 实现快速有效且不吃药的减肥，需从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、多喝水这几方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节内分泌，避免因睡眠不足导致的激素失衡而引发肥胖。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪性暴饮暴食。积极的心态有助于坚持减肥计划。 5. 多喝水：促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。 总之，减肥是一个需要长期坚持的过程，综合运用上述方法，并持之以恒，才能达到理想的减肥效果。
2025-03-26 11:54咨询相关医生
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