低热量水果有哪些？

低热量水果通常有圣女果、草莓、木瓜等，这类水果含糖量较低且富含膳食纤维，适合需要控制热量摄入的人群适量食用。日常可根据个人体质和需求选择合适的水果，并注意均衡搭配。

1、圣女果

圣女果每100克热量约为25大卡，是一种低糖、低热量的水果。其富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用，有助于维持皮肤健康。此外，圣女果中的膳食纤维可促进肠道蠕动，适合减肥期间作为加餐食用。

2、草莓

草莓每100克热量约为32大卡，含糖量仅为4%-7%。其含有丰富的维生素C、钾和果胶，能够辅助调节血压并增强免疫力。草莓中的鞣酸成分还能帮助抑制部分细菌滋生，适量食用对口腔健康有益。

3、木瓜

木瓜每100克热量约30大卡，属于低升糖指数水果。它含有木瓜蛋白酶，可辅助分解蛋白质并促进消化吸收。同时，木瓜中的维生素A和胡萝卜素对视力保护有一定作用，但需注意避免过量食用以免引起腹泻。

日常选择低热量水果时，建议优先考虑新鲜应季品种，并控制单次摄入量在200克以内。对于糖尿病患者或需要严格控糖的人群，可咨询营养师制定个性化饮食方案。若食用后出现腹痛、皮疹等不适，应及时停止进食并就医排查过敏反应。

科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。