原地站立踢腿健身法
原地站立踢腿健身法
龙源期刊网 http://www.mianfeiwendang.com 原地站立踢腿健身法 作者： 来源：《养生保健指南》2018 年第 01 期 人上了年纪以后，腿部肌肉就开始减少，弹性、韧性降低，骨质逐渐疏松、软化，极易患 骨关节疾病。而适量的运动是防治骨关节疾病的有效方法，这里推荐一种简单的锻炼腿的方 法，即原地踢腿。 常见的原地踢腿法主要包括正踢法、后踢法、侧踢法、屈踢法、绷腿法、勾脚法、跳踢 法。正踢腿的方法是：站立于一支撑物（单杠、桌椅或其他物体）旁边，一只手扶支撑物，然 后单腿向上、向前踢，或两腿交替向上、向前踢。踢时，先屈腿向上，大腿与地面要保持平 行，小腿自然下垂。如此反复踢 5～10 次后，再直腿向前踢 5～10 次。 其他踢腿法均是在正踢法的基础上稍加改编而成，具体踢法如下：后踢法即直或屈腿的向 上、向后踢；侧踢法即向体侧直或屈腿踢；屈踢法即屈膝单腿前踢或两腿屈膝交替前踢；绷腿 法即做动作过程中，脚面有一个绷直的动作；勾脚法即做动作时，有勾脚尖动作；跳踢法即做 轻跳的练习中，加上收或踢腿等动作，如收腹跳、垫步跳、单腿跳等。 以上踢腿法，可根据时间的长短，选择其中一种单独做，也可几种方法一起练习。每天 1～2 次，每周进行 3～5 次。在练习时应注意，踢腿的摆动幅度要大，踢得越高越好，并且为 达到更好的锻炼效果，建议运动心率最好控制在每分钟 80～100 次。
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