青少年每天至少运动多久
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冯向东综合外科主任医师中日友好医院三甲全国第43咨询青少年的年龄一般为13-19周岁，建议每天坚持运动，有利于身体健康发育，其运动时长可以根据个人情况确定，但至少要保持在30分钟。30分钟以上的运动可以帮助锻炼心肺功能，可以有效起到燃脂的效果。
对于不常运动的青少年，一般准备运动以后，一开始不宜时间过长，保证在30分钟左右最好，先调动身体各项机能适应运动的节奏，例如心肺功能、肌肉、呼吸等，等到身体适应运动后再适当延长时间。而长期运动的青少年，因为肌肉、心肺功能等适应一定的运动量后，运动量若是达不到，身体机能便会得不到进一步的提升，因此所以锻炼身体的时长需要根据自身情况调节，可以将时间控制到60-120分钟。
此外，青少年人群一般更适合进行有氧运动，例如跑步、健身操、篮球、足球、羽毛球、跳绳等，通常不会因为运动强度过大而导致身体损伤。日常达到30分钟以上的运动，对于缓解学习压力、缓解颈椎压力、拉伸肌肉、提升身体素质、防止肌肉劳损等都有较好的效果。
2023-07-15浏览3866次
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