跳绳一个月，暴瘦20斤！我的亲身经历分享
跳绳一个月，暴瘦20斤！我的亲身经历分享
姐妹们，先说说我的情况吧！我已经跳绳50多天了，每周大概跳5次，跳5天休息2天。刚开始的时候，我体重是118斤，今天刚称了一下，99斤！准备再来一个月，目标是90斤。大家都说跳绳瘦腰特别明显，我自己感觉瘦得最多的是肚子，还有大腿的变化也很大。
之前我脸上的肉肉是下垂的，现在朋友看到我都说变紧致了。上周末出去，用原相机拍了一下，感觉自己都变好看了——哈哈哈哈哈。
跳绳7天一个周期，每天30-50分钟，大家一起坚持打卡吧！瘦成闪电⚡️⚡️
1️⃣ 1-7天（适应期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳100个+开合跳30个
燃脂：跳绳100个＋高抬腿30个
暴汗：跳绳100个＋后踢腿30个
加码：原地跑40秒
重复3组
2️⃣ 8-14天（进阶期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳200个+开合跳35个
燃脂：跳绳200个＋高抬腿35个
暴汗：跳绳200个＋后踢腿35个
加码：原地跑40秒
重复4组
3️⃣ 15-21天（平台期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳300个+开合跳40个
燃脂：跳绳300个＋高抬腿40个
暴汗：跳绳300个＋后踢腿40个
加码：原地跑40秒
重复5组
4️⃣ 22-28天（瘦身期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳350个+开合跳50个
燃脂：跳绳350个＋高抬腿50个
暴汗：跳绳350个＋后踢腿50个
加码：原地跑40秒
重复5组
控制饮食小贴士️
很多姐妹问有没有控制饮食，其实也还好，三餐正常吃，只是会少吃一点。我的经验是多吃菜！多吃肉！多吃肉！要想提高代谢就抱着水壶喝。
有绳无绳选择♀️
至于大家问到的有绳无绳问题，我喜欢用无绳的，没有声音，容易坚持下去！（有绳会被绊绳到放弃跳绳）而且跳的多排出的汗也多，这个大家自己选择就好。对了用对音乐手甩的嘎嘎快。
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