跳绳打卡30天，瘦身又健康
跳绳打卡30天，瘦身又健康！
姐妹们，跳绳真的能瘦！而且还能提高心肺功能，增强肌肉和耐力。今天分享一个30天的跳绳打卡计划，记得要坚持哦！
第一周：轻松上手
第1天：跳绳200个，开合跳50个
第2天：跳绳400个，开合跳50个
第3天：跳绳600个，开合跳50个
第4天：跳绳800个，开合跳100个
第5天：跳绳1000个，开合跳100个
第6天：跳绳1200个，开合跳100个
第7天：休息一天
第二周：逐步加量
第1天：跳绳1400个，开合跳100个
第2天：跳绳1600个，开合跳100个
第3天：跳绳1800个，开合跳100个
第4天：跳绳2000个，开合跳200个
第5天：跳绳2200个，开合跳200个
第6天：跳绳2400个，开合跳200个
第7天：休息一天
第三周：加强力度
第1天：跳绳2600个，开合跳200个
第2天：跳绳2800个，开合跳200个
第3天：跳绳3000个，开合跳200个
第4天：跳绳3200个，开合跳300个
第5天：跳绳3400个，开合跳300个
第6天：跳绳3600个，开合跳300个
第7天：休息一天
第四周：冲刺阶段
第1天：跳绳3800个，开合跳300个
第2天：跳绳4000个，开合跳300个
第3天：跳绳4200个，开合跳300个
第4天：跳绳4400个，开合跳400个
第5天：跳绳4600个，开合跳400个
第6天：跳绳4800个，开合跳400个
第7天：休息一天
小贴士
姨妈期不跳，休息三天再调整
控制晚饭，瘦得更快
这个计划真的有效，我自己试过，瘦得很快。希望大家也能坚持，拥有完美身材的同时，还能健康快乐！✨
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