高蛋白奶酪推荐
高蛋白奶酪推荐
2022年6月27日 （更新： 2025年8月2日）
高蛋白奶酪推荐
照顾好你的身体，实现个人健康目标不仅仅是锻炼。你所吃的食物在减肥和增肌中起着最重要的作用。如果你想增强力量和肌肉，日常摄入 足够的蛋白质是至关重要的。蛋白质是肌肉的构建块，因此如果你想增肌，摄入足够的蛋白质对身体的生长非常重要。你可能会问，奶酪是蛋白质的良好来源吗？由于奶酪在许多菜肴中都很美味，如果你能将高蛋白奶酪添加到饮食中以帮助你获得更多蛋白质，那就太好了。
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你选择的十大高蛋白奶酪
那么，奶酪含有蛋白质吗？如果有，奶酪的蛋白质含量高吗？它可以包含在健康的生活方式中吗？像任何食物一样，过量消费奶酪可能会导致不同的问题，包括腹胀或高血压。然而，选择高蛋白且低脂肪的奶酪是让你在下一餐或零食之前保持饱腹感的好方法。此外，奶酪有助于增肌和增强骨骼。查看下面的列表，了解奶酪中的蛋白质含量以及哪种奶酪含有最多的蛋白质。在比较每种奶酪时，请记住，一份奶酪的量相当于一盎司半。
1. 农家奶酪
每100卡路里蛋白质：12.9克
如果你想知道哪种奶酪含有最多的蛋白质，答案是 农家奶酪！这种低脂奶酪多年来一直是健康饮食的主食，每卡路里含有最多的蛋白质。作为蛋白质含量最高的奶酪，一份农家奶酪的体积要大得多，约半杯，这意味着它会比其他选择更让人感到饱腹。这样一份提供近13克蛋白质，脂肪含量显著低于大多数其他高蛋白奶酪选项，使其成为一种饱腹且 心脏健康的选择。
农家奶酪在社交媒体上非常受欢迎，原因很简单！农家奶酪可以用于多种不同类型的食谱，包括早餐、零食、甜点和咸点。尝试在早晨将农家奶酪与一些蜂蜜一起涂抹在吐司上，享受一顿甜美且富含蛋白质的早餐。如果你对农家奶酪的质地有困难，可以尝试在搅拌机或食品加工机中将其混合。这会产生一种类似希腊酸奶的奶油质地，但每份的蛋白质含量更高。农家奶酪是蛋白质含量最高的奶酪，因为它是每份蛋白质最多的奶酪。
2. 佩科里诺罗马诺
每100卡路里蛋白质：10.0克
如果你在寻找高蛋白奶酪， 佩科里诺罗马诺是含有最多蛋白质的奶酪之一！像帕尔马奶酪一样，佩科里诺罗马诺是一种大胆而美味的高蛋白奶酪，每份提供10克蛋白质。它的味道比帕尔马奶酪更浓烈和咸，因此在意大利面和其他几种意大利菜肴中是受欢迎的配料。佩科里诺罗马诺是用羊奶制成的，含有健康的 Omega-3脂肪酸，这是身体无法自行合成的，必须通过食物摄取。
3. 帕尔马奶酪
每100卡路里蛋白质：9.1克
最受欢迎的高蛋白奶酪选项之一就是 帕尔马奶酪。这种咸、明亮且味道丰富的硬奶酪每份提供超过9克蛋白质。这种奶酪的乳糖含量也低于许多其他选项，因此那些肠胃敏感的人更容易耐受。帕尔马奶酪本身就很好吃，也是为汤、沙拉和意大利面的额外蛋白质来源。
4. 马苏里拉奶酪
每100卡路里蛋白质：7.4克
也许是今天最受欢迎的奶酪之一， 马苏里拉是一种高蛋白奶酪，每份超过7克。它的味道温和、奶油状，适合一些挑剔的食客。马苏里拉也是一个很好的选择，因为它的脂肪含量低于许多其他种类的天然奶酪。它富含 益生菌，因此也能提供许多免疫和消化方面的好处。
午餐时，尝试将绿叶蔬菜、罗勒、西红柿、马苏里拉和香醋混合，制作美味的卡普雷塞沙拉，看看这种奶酪是蛋白质的良好来源。
有趣的事实：传统的马苏里拉是用水牛奶制成的！虽然这种奶酪的脂肪含量相当高，但如果你在寻找低脂肪、高蛋白的奶酪，选择用牛奶制成的马苏里拉是一个不错的选择。
5. 埃达姆奶酪
每100卡路里蛋白质：7.0克
埃达姆是一种欧洲奶酪，以其鲜艳的红色蜡包装而闻名。这种高蛋白奶酪起源于荷兰，以荷兰小镇命名。每份含有7克蛋白质，通常味道温和，尽管陈年品种的味道会更浓烈，类似于其他高蛋白奶酪选项。由于蜡包装，埃达姆可以轻松放入包中，作为随身小吃。可以在你的熟食店或市场的特色奶酪区找到它。
6. 古达奶酪
每100卡路里蛋白质：7.0克
如果你喜欢温和和奶油状的奶酪， 古达是一个很好的高蛋白选择，每份含有7克。它是一种受欢迎的奶酪，适合做三明治或单独食用。许多人喜欢它所带来的微甜味。古达含有15%的推荐钙摄入量，有助于增强和强化骨骼。
7. 瑞士奶酪
每100卡路里蛋白质：6.9克
瑞士奶酪是另一种高蛋白奶酪选项，每份提供约7克。它是一种低钠选项，具有 ACE抑制特性，因此对于需要关注降低血压的人来说是一个很好的选择。这种多用途奶酪味道浓烈，融化良好，因此是食谱的绝佳补充，但也可以单独享用。
8. 科尔比奶酪
每100卡路里蛋白质：6.1克
每份含有超过6克蛋白质的科尔比是一种温和的、类似切达奶酪的奶酪，非常多用途。它冷吃、常温或融化后都美味，适合与甜味和咸味的食材搭配。像切达奶酪一样，它很容易找到，但在杂货店中通常与杰克奶酪搭配。科尔比奶酪是一种高蛋白奶酪，也是维生素D的良好来源。
9. 格洛斯特奶酪
每100卡路里蛋白质：5.8克
你会发现的另一种高蛋白奶酪选项是 格洛斯特奶酪，以其在英格兰制作数百年的城市命名。这种奶酪每份含有约6克蛋白质。它与切达奶酪相似，可以在许多菜肴中用作替代品。
10. 切达奶酪
每100卡路里蛋白质：5.6克
对于大多数人来说， 切达奶酪是一种无需介绍的高蛋白奶酪。切达奶酪的蛋白质含量约为每份5.5克。作为今天美国最受欢迎的奶酪之一，你可以在任何杂货店找到各种风格和口味。选择陈年切达奶酪，以享受更浓烈和令人满意的口感。
在饮食中增加更多高蛋白奶酪
我们希望这能帮助回答奶酪是否含有蛋白质或脂肪，以及它如何帮助你实现营养和生活方式目标的问题。为了帮助你获得更多肌肉增长和更健康的生活方式，考虑在饮食中添加更多高蛋白奶酪选项。Prospre可以帮助你创建完美的膳食计划，以满足你所有的健康和健身目标，同时包括你最喜欢的食物，包括高蛋白奶酪。
希望这个列表能回答奶酪中含有多少蛋白质的问题，并帮助你找到满足你的蛋白质和生活方式需求的高蛋白奶酪。然而，如果你仍然发现每天很难达到你的宏量目标，请尝试我们的免费 宏量膳食计划应用，根据宏量创建个性化的膳食计划，今天就开始实现你的蛋白质目标。
Colin Hunt
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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