一个月腹部训练效果，小基数姐妹必看
一个月腹部训练效果，小基数姐妹必看！
特别适合小基数想要练出马甲线的小伙伴们！记住，除非你的体脂率已经达标，否则一定要先减脂再塑形，否则可能会变成脂包肌哦。
小基数的朋友们，控制饮食是第一步！（后续会分享一些我的日常控制饮食方法）小基数减脂主打的就是一个快乐减脂，吃得开心才有动力减脂！水煮菜就别想了
我的体型数据：身高162cm，体重45-46kg
训练频率：一周四到五练
训练内容：
每日5分钟拉伸：运动前激活肌肉
欧阳春晓站立沙漏腰：这个我跟着练了两周，感觉腹部维度明显小了一圈。虽然时间有点长，但不痛苦，可以看看二十天左右的效果。
帕梅拉十分钟天堂虐腹：适合有基础的朋友们练，新手可能会有点累。
帕梅拉内啡肽有氧：新手做这个，我的有氧大概是一周两次。真的不喜欢有氧，但帕姐的这个有氧训练少有的不痛苦，而且练完真的很快乐，谁懂！
帕梅拉10分钟新手腹部训练：新手刚开始推荐这个，实打实的跟进。
帕梅拉10分钟下腹部训练：这个结合新手十分钟腹部训练或者天堂虐腹，效果会更好。
帕梅拉10分钟瘦腿训练：虽然这个很累，但实打实的会感受到肉变紧致了，而且会连着腹部一起带到，强推！
希望大家都能找到适合自己的训练方法，练出美丽的马甲线！
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