小基数塑形一周训练计划，新手慎入
小基数塑形一周训练计划，新手慎入！
如果你没有锻炼基础，或者对高强度训练感到不适，请绕道而行。以下是针对有一定锻炼基础的人的塑形训练计划，帮助你更快达到目标。
️♀️周一：臀腿肌力训练
难度：
特点：提高代谢，燃烧脂肪，适合新手。
️♀️周二：腿部训练
难度：
选择：可以跟随青青的课程，或者选择刘教练的跳操。
️♀️周三：手臂训练
难度：
特点：改善圆肩驼背，适合使用哑铃进行负重训练。
️♀️周四：腰腹核心训练
难度：
特点：适合有一定基础的训练者，难度较高。
️♀️周五：休息日
特点：可以放纵一下，随便吃喝。
️♀️周六：空腹有氧训练
难度：
特点：提高代谢，有助于减重。
️♀️周日：核心综合训练
难度：
特点：适合在下午进行，综合训练效果更佳。
以上是个人一周的塑形训练计划，供大家参考。记得根据自己的实际情况调整难度和频率，避免过度劳累。
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