不知道练什么，就练拜日式吧！减脂塑形，灵活全身！
传统瑜伽已经与许多其他形式的锻炼融合在一起，以达到更高的健身水平。几乎所有的标准练习都有多种变化。目的是为了打破停滞状态，进一步挑战你的身体。
今天我们来聊聊瑜伽最重要和最基本的练习之一拜日式（Surya Namaskar）。姿势包括12个体式，但可以通过各种方式进行调整，以形成许多不同的版本。
拜日式可以有不同的做法。你可以根据你完成动作的速度来达到不同的效果。力量瑜伽以非常快的速度做拜日式，这样做是为了提高耐力和力量。有些风格可能会建议每个姿势保持一分钟左右，在深呼吸的同时，在大约15分钟内完成整个动作。
阿斯汤加瑜伽有两个版本的拜日式：拜日式本A和B。第一个版本有9个姿势，第二个版本由17个体式组成。拜日式A适合初学者，而B包括更剧烈的姿势，如战士式，增强核心力量和耐力。
如何做拜日式 A
祈祷式开始，双手交合十在胸前。双手举过头顶进入山式；然后向前折叠进入站立前屈；半前屈，四柱支撑；上犬式或眼镜蛇式；下犬式；然后重复半前屈，站立前屈，山式，回到祈祷式的位置。
拜日式是一项全面的身体锻炼，几乎涉及身体的所有肌肉群。战士式的加入使拜日式B更上一层楼。
如何做拜日式 B
祈祷式开始，进入幻椅式，下面重复拜日式A -从站立前屈到下犬式。然后进入战士式I，重复四柱支撑，上犬式和下犬式。重复战士1接下来是四柱支撑，上犬式，下犬式，半前屈，站立前屈，幻椅式，最后回到站姿，双手合十。
战士I能很好地拉伸你的大腿内侧，从而更好地分泌荷尔蒙。在序列中包含这个姿势加速了整个程序，给你的耐力一个很大的提升。它对你的心脏和血液循环有很大的好处，而且它能增强胃、肠和肝脏的功能。这些体式也适用于腿筋和腹部。
总的来说，拜日式对血液循环、减肥、荷尔蒙平衡和全面增强你的身体方面都极其有益。但患有高血压或心脏病的人建议谨慎练习，因为它可能会导致头晕。
这两个版本最好在清晨练习。但是，也可以在一天中的任何时间练习。确保在练习之前至少一个半小时不要吃东西。不要在饱餐后练习拜日式。开始时慢慢进入姿势，保持每个体式3-5秒。一旦有足够的力量，就可以多次重复。
举报/反馈
相关知识
拜日式瑜伽：轻松减脂塑形的每日健身方案
练瑜伽不能减肥？每天10遍瑜伽拜日，减肥塑形效果不要太好！
6个动作练全身，不知道怎么减脂塑形，照着练就对了！
告别拜拜肉！手臂塑形练习全攻略
一周七练减脂塑形计划首日：胸肌三头训练加有氧
95分钟减脂塑形训练，全身肌肉激活
想要瘦身塑形快来练瑜伽吧瑜伽动作
瑜伽减脂塑形，小肚腩说拜拜
健身减脂塑形训练计划
10个瑜伽动作，全身塑形，跟脂肪君说拜拜！
网址: 不知道练什么，就练拜日式吧！减脂塑形，灵活全身！ https://m.trfsz.com/newsview1665356.html
