肌肉型肥胖如何不用药物健康减肥？
肌肉型肥胖如何不用药物健康减肥？
疾病： 肥胖症
问题：
全身的肉肉都是硬邦邦的，看起来很剽悍，肌肉型肥胖要怎么减？曾经治疗情况和效果：运动，可是肌肉看起来更发达了。。。想得到怎样的帮助：不用药物减肥
回答3
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孙诗博 主治医师 惠州市中心人民医院 三级甲等 营养科 肌肉型肥胖的减肥需要综合多种方法，包括调整饮食、选择合适运动、进行肌肉拉伸、保证充足睡眠、保持良好心态等。 1.调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.选择合适运动：避免高强度的力量训练，可选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于消耗热量。 3.进行肌肉拉伸：通过瑜伽、普拉提等运动方式来拉伸肌肉，帮助肌肉线条变得修长。 4.保证充足睡眠：每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于身体代谢和恢复。 5.保持良好心态：避免因减肥效果不明显而产生焦虑，保持积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 总之，肌肉型肥胖的减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步达到理想的体重和身材。
2025-03-18 21:27回答2
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回答1
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崔立静 医师 中原油田医疗卫生服务中心光明医院 一级 内科 健康指导：可以试一试，通过运动的方式减肥，不仅可以达到减肥目的，还可以强身健体，所以一直以来都是减肥人士首选法宝。爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。运动减肥的原理是通过运动，燃烧体内多余脂肪，从而达到减肥目的，这里要说的是一次运动能燃烧的脂肪非常少，所以想通过运动的方式减肥，必须长期坚持
2016-01-16 19:52就医问药
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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