维生素d一天需要多少ug
维生素D的每日推荐摄入量因年龄、生理状态而异。根据中国居民膳食指南（2022），普通成年人每日应摄入10 μg（400 IU），65岁以上老人建议增加到15 μg（600 IU）。孕妇、哺乳期女性或维生素D缺乏高风险人群可遵医嘱调整剂量。
婴幼儿及儿童1.0-1岁婴儿：建议每日补充10 μg（400 IU），以预防佝偻病。 1-18岁儿童青少年：每日10-15 μg（400-600 IU），具体根据生长发育阶段和日照情况调整。 成年人及老年人2.19-64岁：每日10 μg（400 IU）。 65岁以上：因皮肤合成能力下降，建议增加至15 μg（600 IU）。 特殊人群3.孕妇及哺乳期女性：需维持胎儿骨骼发育，建议每日10-15 μg（400-600 IU）。 肥胖
或深色皮肤人群：因脂肪组织储存或紫外线吸收率低，可能需要更高剂量（需医生指导）。 自然获取途径1.阳光照射：皮肤通过紫外线B（UVB）合成维生素D，夏季每天暴露手臂和面部10-30分钟即可满足需求（需考虑季节、地理位置和防晒措施）。 饮食：天然富含维生素D的食物较少，如三文鱼（约15-20 μg/100g）、蛋黄（约1 μg/个）、强化牛奶或谷物等。 补充剂使用2.若日照不足或饮食摄入不够，可服用维生素D3（胆钙化醇）补充剂。 每日上限：成人不超过50 μg（2000 IU），长期超量可能引起高钙血症
、肾损伤
等风险。 缺乏风险人群：长期室内工作者、老年人、慢性病
患者（如肝肾疾病）建议定期检测血清25(OH)D浓度。 1.正常范围：30-50 ng/mL（75-125 nmol/L）。 若低于20 ng/mL，需在医生指导下补充更高剂量（如每周50000 IU的短期治疗）。 避免盲目补充：自行长期大剂量服用可能导致中毒
，表现为恶心、便秘
、心律失常
等。 2.普通人群以每日10-15 μg（400-600 IU）为目标，优先通过晒太阳和饮食获取。 特殊需求者需结合体检结果调整剂量，并定期监测血钙和维生素D水平。 维生素D与钙协同作用，建议同时关注钙的摄入（成人每日800-1000 mg）。
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