维生素D：宝妈和健康人群的补充指南
维生素D：宝妈和健康人群的补充指南
本篇笔记适合宝妈以及关注健康的宝们
补充维生素D的最全信息，直接上干货
1️⃣ 不同年龄、不同人群推荐补充多少维生素D？
图2：是中国儿童维生素A、D临床应用专家共识（2024版）的推荐剂量
图3：是维生素D缺乏的高危人群推荐剂量
2️⃣ 维生素D缺乏的标准？
见图4：<20ng/ml (50nmol/L)表示维生素D缺乏
3️⃣ 维生素D通过食物或晒太阳够用吗？图5
人体维生素D10%来源于食物，90%由皮肤经光照合成，而日照时间、强度、地理位置、季节变化，特别是现代人的生活方式，造成了很多人维生素D缺乏，所以，得补！✅
4️⃣ 维生素D补充到多大年龄？
早期3岁以前的补充是预防性的，预防小儿佝偻病
3岁-成人：现代生活、学习方式导致孩子和成人户外活动不够，体内维生素D生成不足，需要补充
维生素D除了强健骨骼，对增强免疫系统和慢性疾病的预防都有积极作用
✅ 因此，建议终生补充‼️
5️⃣ 维生素D缺乏或不足时，如何补充？
每日剂量：见图6
6️⃣ 选择什么补剂最好？口服还是肌注？D2还是D3？图7
维生素D是脂溶性，口服吸收效果好
D3生物效能和稳定性优于D2✅
7️⃣ 维生素D什么时间吃比较好？
维生素D是脂溶性，随餐吃比较好，特别是与富含健康脂肪的食物一起吃✅，不建议空腹吃❌
8️⃣ 肥胖儿童如何补充维生素D？图8
一般认为肥胖儿童的补充量是正常儿童的2-3倍，最好是先检测再补充，补充后及时复查
9️⃣ 过敏的孩子如何补充维生素D？图9
先确认一下孩子是不是对补充剂所用辅料油中残留的大豆或花生蛋白过敏，如果只是对牛奶鸡蛋等过敏，不影响维生素D的使用，另外，维D有免疫调节作用，对有湿疹、鼻炎、哮喘等慢性过敏性疾bing的人群，补足维D非常必要！
维生素D除了帮助钙吸收，还有哪些健康益处？图10✅
调节免疫细胞功能：增强抗菌肽的产生，促进免疫细胞B、T细胞的发育及增加抗体的产生
调节过敏：过敏本质上是一种免疫反应，维生素D缺乏，容易引起过敏性疾bing
内分泌代谢：维生素D在维持胰dao素分泌和胰dao素敏感性方面有重要作用，预防代谢方面的疾bing
神经系统：维生素D参与脑神经免疫调节和神经传递，研究发现，维生素D缺乏与抑郁症、孤独谱系障碍、多动症等有相关性
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