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维生素D是人体必需的脂溶性维生素，主要作用是促进钙吸收、维持骨骼健康，同时参与免疫调节、神经功能等生理活动。主要通过日晒、食物、补充剂三种途径获取，合理补充可预防佝偻病、骨质疏松等问题。
促进钙磷吸收：维生素D通过激活肠道钙通道，帮助钙、磷在肠道内高效吸收，为骨骼矿化提供原料。 1.骨骼健康：调节成骨细胞与破骨细胞活性，维持骨密度，降低骨折风险；儿童缺乏会导致佝偻病，成人可能引发骨软化症。 2.免疫调节：维生素D受体广泛存在于免疫细胞中，可增强先天免疫，抑制过度炎症反应，降低感染风险。 3.其他作用：研究表明，其与心血管健康、情绪调节（如季节性抑郁）及部分癌症
风险相关，但机制仍需进一步验证。4.日晒合成：皮肤暴露于紫外线B（UVB）时，可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D₃。建议每日10-30分钟阳光照射（手臂、面部等部位），但需注意避免暴晒，且雾霾、高纬度地区或深色皮肤人群合成效率较低。 1.食物来源： 2.天然食物：富含维生素D的食物较少，包括深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、动物肝脏等。 强化食品：部分牛奶、谷物、橙汁等会人工添加维生素D。 补充剂：适用于日晒不足或需求较高人群（如老年人、孕妇）。建议选择维生素D₃（胆钙化醇），其生物利用率高于D₂。3.缺乏症状： 1.儿童：骨骼畸形（如O型腿）、生长迟缓
、肌肉无力。 成人：骨痛、易骨折、疲劳、免疫力下降。 长期缺乏可能增加糖尿病
、心血管疾病
风险。 过量风险：长期超量补充（如每日超过4000 IU）可能导致血钙升高，引发恶心、肾结石
、血管钙化等问题。 2.检测先行：建议通过血液检测25-羟基维生素D水平评估是否缺乏，正常范围通常为30-50 ng/mL。 1.剂量参考： 2.婴儿及儿童：400-600 IU/天。 成人：600-800 IU/天。 65岁以上或缺乏者：可增至2000 IU/天（需遵医嘱）。 协同营养素：补充时搭配维生素K₂、镁，有助于钙的定向沉积和代谢。 3.特殊人群：孕妇、哺乳期女性、慢性肾病
或肝病
患者需在医生指导下调整剂量。 4.“多晒太阳就能补足”：实际受季节、地理位置、防晒措施等影响，难以保证稳定合成。 1.“食补足够”：天然食物中含量有限，仅靠饮食难以满足需求。 2.“越多越好”：过量补充可能带来健康风险，需避免盲目使用高剂量补充剂。 3.
合理补充维生素D需结合个体情况，建议通过检测、饮食、适度日晒及科学补充综合调整。
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