减肥，早起坚持3件事，晚上不做2件事，让你悄悄瘦下来
减肥，应该从哪里入手？不用刻意节食，而要选对方法，这样才能更久的坚持下来，积累量变，实现身材的逆袭。
减肥的人，早起坚持3件事，晚上不做2件事，让你的体脂率咔咔下降：
1、早起空腹运动
经过一夜的休息，身体里的能量在睡眠中被消耗了一部分，储备糖原比较少，此时进行适度的运动，如慢跑、开合跳、跳绳或者做一些简单的健身操，能让身体的各个部位都活动起来，舒展筋骨，唤醒沉睡了一夜的身体机能，加速脂肪的燃烧。
2、早起排便
经过一夜的消化和吸收，肠道内会积累一些代谢废物和毒素。这个时候喝一杯温开水，滋润着肠胃，然后，静静地坐在马桶上，及时排出体内的宿便，不仅能减轻肠道的负担，还能避免毒素在体内的二次吸收，可以提高身体的新陈代谢，为降低体脂率创造良好的内部环境。
3、早起吃一份优质早餐
减肥的人不要忽略早餐，因为空腹时间过长（如跳过早餐）会降低代谢率，身体进入“节能模式”，脂肪更难燃烧，午餐也更容易暴饮暴食。
早餐要避开炒粉、油条、煎饼之类的糖油混合物，而要吃一份优质早餐，可以稳定血糖，减少全天食欲，避免暴饮暴食。
建议，选择复合碳水+优质蛋白，比如全麦面包/红薯/玉米+鸡蛋+牛奶的搭配，能够增加饱腹感，让你在上午保持充足的能量。
4、晚餐不要大鱼大肉
晚餐不要选择炸鸡、红烧肉、烧烤之类高热量食物，容易堆积脂肪。理想减脂晚餐 = 蔬菜+适量蛋白质+少量低GI碳水。
建议，高纤维蔬菜占50%，选择西兰花/菠菜/芦笋（膳食纤维促消化），补充20-30克蛋白质，大概120克左右清蒸鱼/虾/鸡胸肉，半拳头或者一拳头的碳水主食，可以选择低GI值的糙米/红薯/藜麦。
5、晚上不要太晚睡觉
熬夜的人老得快，睡眠不足会导致生长激素减少，皮质醇升高（压力激素），从而促进脂肪堆积（尤其腹部）。坚持早睡的人身体新陈代谢水平会更旺盛，可以燃烧更多脂肪。
最佳睡眠时间：23:00前入睡，保证7-8小时的睡眠时长，可以让身体在充足的睡眠中恢复元气，维持正常的代谢水平。睡前3-4小时不进食，延长空腹时间，可以起到更好的减肥效果。
举报/反馈
相关知识
每天早起10分钟，坚持做好这3件事，体重“悄悄”降到2位数！
坚持这3件事，下半身悄悄瘦下来，尤其是第1件！
暴瘦秘诀：早上做好2件事，吃饭坚持2件事，晚上不做2件事
女人晨起后，若能坚持做这2件事，可能会悄悄变成“瘦美人”
晚上做到这6件小事，坚持2个月，让你瘦下来10斤
早上是减肥“黄金期”，做好4件事，帮助脂肪燃烧，体重悄悄降
晚上做好3件事，坚持2个月，能减肥10斤以上！
夏天是减肥的好季节，若能坚持做好这些事，或许体重会悄悄往下降
5个减肥妙招让你悄悄瘦下来
姨妈来了, 人体进入“易瘦期”, 做好2件事，体重“悄悄”降！
网址: 减肥，早起坚持3件事，晚上不做2件事，让你悄悄瘦下来 https://m.trfsz.com/newsview1683256.html
