激烈运动后采取哪些措施有助于恢复？
李希弘 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 激烈运动后，可通过适当补水、拉伸放松、补充营养、保证休息、进行冷敷或热敷等方式促进恢复。 1.适当补水：运动后身体会流失大量水分和电解质，及时补充适量的白开水或含有电解质的运动饮料，能维持身体的水平衡和电解质平衡。 2.拉伸放松：通过全身的拉伸动作，如腿部、腰部、肩部的伸展，可缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛。 3.补充营养：摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡胸肉、全麦面包、水果等，有助于修复受损肌肉和补充能量。 4.保证休息：充足的睡眠能让身体得到充分的恢复，加速新陈代谢，减轻疲劳感。 5.进行冷敷或热敷：运动后 24 小时内冷敷可减轻肿胀和疼痛，24 小时后热敷能促进血液循环，缓解肌肉酸痛。 总之，激烈运动后的恢复需要综合多种方法，并且要根据个人的身体状况和运动强度进行适当调整。如果运动后出现严重不适，应及时就医。
2024-10-29 19:39相关知识
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