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15 种果蔬汁配方，营养均衡，健康养颜

泰然健康网
2025-08-17 04:02

天气炎热，人体水分流失快，这个时候需要多补水。但是喝水无味，冷饮不宜健康，那就来一杯果汁刚好清热解暑又美颜。

只需三分钟，就能喝到满满维生素的果蔬汁啦~

那么果蔬怎样搭配才是最营养美味呢？下面是15 种最适合夏天喝的果蔬汁配方，收藏好了。

混合蔬果汁▽材料：猕猴桃1个，葡萄1串，番茄1个，凉开水适量步骤：1、准备好蔬果，果汁杯具清洗干净备用2、葡萄冲洗干净，用淡盐水浸泡10分钟,番茄、猕猴桃去皮切块备用3、蔬果装入搅拌杯中倒入适量的凉白开4、扭紧搅拌杯盖5、搅拌杯与果汁机身扭紧，只需轻轻一按按钮6、果汁榨好，如一人喝可以直接换上替换盖即可

芒果综合蔬果汁▽

材料：芒果1／2个，橙子1个，黄瓜1根，胡萝卜1／2根步骤：1、芒果与橙子去皮切块2、黄瓜和胡萝卜去皮切块3、一起榨汁即可

排毒蔬果汁▽

材料：西红柿1个，胡萝卜1根，黄瓜1根，雪梨1个步骤：1、蔬果洗净去皮切小块2、西红柿+胡萝卜倒入榨汁机3、西红柿胡萝卜汁完成4、黄瓜+雪梨倒入榨汁机5、黄瓜雪梨汁完成

减脂蔬果汁▽

材料：哈密瓜300g，青瓜200g，柠檬半个，冷开水500g步骤：1、哈密瓜和青瓜切小块投入榨汁机2、柠檬汁挤进去，小心别把籽挤进去了3、榨汁机内倒500g冷开水，开始榨汁4、放置时间长一点，会有分层，摇匀再喝哦~

紫甘蓝葡萄柚综合蔬果汁▽

材料：紫甘蓝芯1／4个，卷心菜芯1／4个，小红萝卜2个，梨1／2个，葡萄柚1／2个，去核樱桃10个步骤：1、紫甘蓝芯和卷心菜芯在刚熄火的滚水中烫一下2、小红萝卜洗净切片3、梨和葡萄柚去皮切块4、与樱桃一起榨汁即可

缤纷蔬果汁▽

材料：菠萝1/4个，苹果1个，苦瓜1/4个，胡萝卜半根，芹菜30g，冰糖30g，冷开水300ml步骤：1、胡萝卜洗净切片2、苹果洗净去籽切块3、苦瓜清洗之后切片4、芹菜摘叶切成小段5、菠萝去皮切块6、将食材依次放入榨汁机内榨汁7、倒出即可饮用

高花青素蔬果汁▽

材料：苹果一个，香蕉一根，黑提100克，甜菜根300克，紫甘蓝100克，混合坚果25克，凉开水300克，米醋15克步骤：1、处理好食材，香蕉去皮，将大块的食材切成块。2、做蔬果汁，米醋的加入很重要，可以去除生味，增加美味口感，还有它本身也有助于瘦身排毒。3、将所有食材倒入破壁料理机桶里，打成细腻的蔬果汁。下面来分享另外的八种蔬果汁配方：第一种：西瓜圣女果汁食材：西瓜一大块 / 圣女果 6 ~ 7 个食材比例 ≈ 4:1口感：西瓜味比较浓，带一点圣女果的微酸，清爽解渴。好处：润肠排毒、利尿解暑第二种：西瓜火龙果汁食材：西瓜一大块 / 火龙果 0.5 个食材比例 ≈ 3:2口感：西瓜没有那么甜腻，多了几分清香，喜欢喝偏甜一点的可以换成红心火龙果。好处：清热解毒、解暑祛火、美肤瘦身第三种：黄瓜柠檬汁食材：黄瓜 1 根 / 柠檬一小块（根据个人口味+冰糖）食材比例 ≈ 10:1口感：个人觉得比黄瓜雪梨更加清爽，还有淡淡的柠檬香，稍微有一点点酸味儿~好处：养颜排毒、促进消化、美白祛火、解腻开胃第四种：芒果菠萝香蕉汁食材：芒果 0.5 个 / 菠萝 ¼ 个 / 香蕉 1 根（菠萝榨汁前要先用盐水泡一下）食材比例 ≈ 1:1:1口感：比较香甜偏酸一点点，口感粘稠，喜欢吃甜食的小可爱们一定会喜欢它。好处：清脂瘦身、饱腹感比较强、Vc含量丰富第五种：芒果牛油果汁食材：芒果 1 个 / 牛油果大半个食材比例 ≈ 4:1口感：比较浓稠的一款~因为牛油果本身没什么味道，所以，这个果汁基本上是芒果的味道，带着一点牛油果的清香~好处：抗衰衰老、美容养颜第六种：胡萝卜圣女果汁食材：圣女果十几个 / 胡萝卜小半根食材比例 ≈ 2:1口感：纤维比较多，酸酸甜甜的口感~(平时胡萝卜可以生吃，不喜欢生萝卜口味的小可爱，也可以用水水焯熟再榨。)好处：生津止渴、保护视力、清热解毒第七种：菠菜香蕉橙汁食材：菠菜一小把 / 香蕉 1 根 / 橙子大半个（菠菜有草酸，榨汁先用水焯一下）食材比例 ≈ 1:1:1口感：超级好喝！依旧是喝不出来什么菠菜味，可以自行脑补香蕉+橙子的味道。稍微有一点粘稠，是浓浓的、绵绵的那种口感。好处：补充营养、减轻倦怠感、排毒护肤第八种：橙子菠萝汁食材：橙子 2 个 / 菠萝 ¼ 个（菠萝榨汁前要先用盐水泡一下）食材比例 ≈ 2:1口感：味道酸甜，纤维比其他果汁要稍微多一些。好处：清肠瘦身、调理肠胃、补充Vc、延缓衰老出去玩的时候可以带上自制的蔬果汁非常不错，尤其是带孩子出去玩时，蔬果汁比一般果汁或饮料好很多，装进真空保鲜盒中，不怕氧化。