老丛的运动健康科普号：世卫组织对成年人运动健康建议要点解说。 《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》对成人运动健康建议要点如下： ·第一、建议每周150-300分钟中等强度有氧运动或者75~150分钟高强度有氧运动或者等量组合，可以产生“巨大健康收益”。 ·第二、结合肌肉强化运动可以产生“额外健康收益”。 ·第三、限制久坐时间可降低多种疾病和全因死亡率风险。 下面给大家看《世卫组织关于身体活动和...

世卫组织对成年人运动健康建议要点解说。
《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》对成人运动健康建议要点如下：
·第一、建议每周150-300分钟中等强度有氧运动或者75~150分钟高强度有氧运动或者等量组合，可以产生"巨大健康收益"。
·第二、结合肌肉强化运动可以产生"额外健康收益"。
·第三、限制久坐时间可降低多种疾病和全因死亡率风险。
下面给大家看《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》针对成年人的具体建议。这是第一页，这是第二页，可以收藏起来慢慢看。
需要说明的是红圈里是世卫组织对运动健康的总结，比较笼统。《美国人身体活动指南第二版》有更详细的归纳和总结可以参考。《中国人群身体活动指南》则从短期效益和长期效益两个角度进行了归纳。
·对于成年人来说，身体活动的收益体现在以下：成年人每周应该进行至少150-300分钟中等强度有氧运动(或一星期内的等量组合)。
·中高(剧烈)强度有氧运动(身体活动)的说明：高强度有氧运动(身体活动)。高(剧烈)强度一-讲不出完整的句子，说不了几个词就得停下来呼吸。
·特别强调：动则有益，从无到有的5分钟运动的健康效益可能比运动充足后继续50分钟运动更重要。
·该图源自《美国人身体活动指南第二版》，特别强调如果时间不足，少量的中高强度有氧运动也有明显健康效益。
关于久坐特别强调一下，久坐不仅指长时间坐姿，还包括平躺玩手机、看电视等各种长时间的静态行为。
以上是要点，更多请查看《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》原文以及证据报告，可由世卫组织网站下载。