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100天自律挑战：如何养成好习惯

泰然健康网
2025-08-24 14:33

100天自律挑战：如何养成好习惯？
为什么要坚持100天？
习惯养成的五个阶段：
反抗期（1-7天）：刚开始的时候，总会有点不适应。
不稳定期（8-21天）：这时候你可能会有点动摇。
倦怠期（22-30天）：感觉已经坚持很久了，有点累。
适应期（30-60天）：开始慢慢适应，觉得没那么难了。
认同期（60-100天）：这个时候，你已经完全认可了这个习惯，它变成了你生活的一部分。

学习有三种主要途径：
从书本中学习前人的知识。
向身边的人学习优秀的经验。
从自己的经验教训中学习。

当你把自律变成一种习惯时，你会享受到它带来的快乐。

100天时间，2个方法，3件事
你希望在“自律100天”中养成哪些习惯？
在当前的情况下，这个期待最好的结果是什么？
在持续进行“OHTT”时，最大的现实障碍可能是什么？
当你遇到这些现实障碍时，你会有什么样的应对方法？

选定“每日三件事”的8个问题
为什么要选择这三件事作为你自律100天计划的事项？
这三件事对你来说为什么那么重要？请分别说明。
当你每天都做到了这三件事，会成为一个什么样的人？请用三个关键词来描述。
当你成为这样的人之后，除了你之外，还有谁会受益？
如果用一种颜色来形容你那个时候的状态，会是什么颜色？为什么？
如果用一种动物来形容你那个时候的状态，你会选择哪种动物？为什么？
从今天开始，你会选择什么时间来完成这三件事？
如果每日三件事你都完成了，你将会给自己什么奖励？

项目指南
每日必做三件事：确定100天内每天都要做的三件事。
每日小确幸：记录每天值得感恩的事情。
每日时间记录：记录每天的时间都用在了哪里。
每日原则总结：复盘每天的错误，总结出一句话原则。
每日挑战一件事：让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。

这四个步骤是：
厘清践行过程中的障碍。
制定解决这些障碍的方案。
按照解决方案持续践行。
复盘总结更优的践行原则。

观点无对错，不要为不同的观点争辩。