腰部拉伸方法
腰部拉伸方法主要包括腰方肌拉伸、背阔肌拉伸等。腰部拉伸有助于恢复脊柱与盆骨侧方的灵活性以及稳定性，刺激椎间小关节，增加其灵活性。为避免造成腰椎损伤，建议在专业人士的指导下进行。
1、腰方肌拉伸：将要拉伸的一侧朝下，呈侧卧位，前臂支撑身体，另一侧腿弯曲，脚放在拉伸一侧的膝关节前方，保持身体挺直，然后慢慢伸直，拉伸一侧的上肢；
2、背阔肌拉伸：身体正坐好，拉伸一侧脚放在另一侧的膝关节上方10-15cm处，拉伸一侧的上肢，外旋、前伸至最大角度，上臂贴近耳朵，身体稍微前屈。
除可增加腰椎稳定性与灵活性外，腰部拉伸还可帮助减轻因胸、腰椎压缩性骨折导致长时间卧床引起的肌肉僵硬及挛缩，有助于促进胸、腰椎压缩性骨折的恢复，促进恢复脊柱和骨盆的生物力学关系，有利于缓解疼痛。
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