不管你吃不吃晚餐，或者喜欢吃宵夜，都只有一个结果胖。
为什么这么说呢？减肥时，很多人都知道，原理是控制热量摄入小于消耗，只要创造出热量缺口，你就会变瘦。
在减肥界，早晚是减肥最好的时间段，如果你把握好这两个时间段，减肥会节约很多方法技巧。那么晚上怎么做可以帮助减肥瘦身？
第一件事：饭前喝一大杯水
晚上吃饭的时候，饥饿感太强烈会让你狼吞虎咽，不小心过量进食，不利于控制卡路里摄入。
我们可以在吃饭的时候先喝一大杯水，这样可以补充身体水分，同时减缓饥饿感的出现，晚餐也能有效控制进食量。
水是没有热量的，我们要戒掉各种饮料，学会主动喝水，每天喝足2L水以上，可以加速脂肪的代谢。不过，睡前1-2小时你就要减少喝水量了，避免频繁起夜，影响睡眠质量。
第二件事：睡前3-4小时不进食
不要不吃晚餐，太长时间不进食容易诱发肠道疾病，不利于健康。减肥的人，晚上可以早点进食，给身体足够的时间进行消化跟运转，这样睡觉的时候身体才会消耗更多的脂肪。
晚餐可以在19点前完成，以少吃、清淡为原则，少吃米饭多吃蔬菜，避免各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物，晚饭后不要吃任何东西，包括宵夜、零食等食物，才能避免热量过剩，脂肪堆积。
第三件事：少吃主食
晚上我们要少吃主食，主食富含碳水化合物，会升高身体血糖，促进脂肪堆积。睡前活动系数下降，不宜吃太多碳水主食。
我们要减少精细主食的摄入，适当补充一些复合碳水即可，比如糙米、燕麦、小米、薯类之类的食物，可以减缓升糖系数，提升饱腹时间。
第四件事：饭后半小时运动30-50分钟
晚上就是大家运动的最好时间， 是很多人唯一能抽出来时间运动的时候！所以，不管你是学生党，还是上班族，都可以在晚上的时候去专门运动，运动时间安排为饭后半小时，做一些轻度和中度的运动。
同时，晚上运动也不宜太晚，太晚的话，会影响正常入睡，出现失眠问题。如果有条件的话，也建议大家在睡前，可以做一些简单的拉伸，帮助塑造身体完美线条~
第五件事：睡前一组拉伸训练，提高睡眠质量
睡觉可以做一组拉伸训练，只需要花费10分钟时间，比如婴儿式、下犬式、骆驼式、蝴蝶袖、下压式等动作可以拉伸全身肌群，可以促进身体排毒，还能放松身体肌群，提高睡眠质量。
深度睡眠身体机能可以高效修复，有助于瘦素的分泌，第二天精神状态更加饱满，身体代谢水平会更加旺盛，身材也会更快瘦下来哦！
第六件事：睡前有泡脚的习惯
泡脚虽然不能直接地帮你燃脂减脂，但是泡脚的过程中能够缓解你的身体疲劳感，促进血液的循环和流动，刺激到你的肌肉得到放松，预防小粗腿以及肌肉充血。
泡脚除了促进身体高效运转，还能够有助于调节你的睡眠质量，让你能够更快地进入到睡眠的状态，从而提升你的身体代谢能力。
第七件事：早睡觉，不要熬夜
现在人们的工作压力大，经常会晚上加班熬夜，这样做，对身体的伤害特别大，对减肥更是一点帮助没有。
睡觉可以帮助减肥，消耗体内的能量与脂肪，有利于减肥。建议大家在晚上11点睡觉，保证足够的睡眠时间，7-8个小时，提高卡路里消耗，对减肥好，对身体健康更加好。
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