健康夜宵指南
提到“夜宵”
你是否会联想到高热量、不健康
其实
夜宵并非洪水猛兽
关键在于你怎么吃
合理搭配的健康夜宵
不仅能安抚深夜的饥饿感
还能为身体补充能量、助力健康
今天
小万将带你解锁吃夜宵的正确方式
让每一个夜晚都吃得安心又满足
普通人吃夜宵
▷▷01
选择低热量、高营养、易消化的食物，
才能既解饿又不影响健康。
【谷物 + 果蔬】
水果：火龙果、苹果、梨、猕猴桃
蔬菜: 番茄、生菜、西兰花、紫甘蓝、黄瓜
杂粮: 玉米、红薯、南瓜
【牛奶 / 酸奶】
建议选无糖或低糖款，避免给身体增添负担
【坚果 + 苏打饼干】
控制食用量，避免因过量摄入导致热量超标
特殊人群吃夜宵
▷▷02
满足营养补充，避免加重身体负担，
才能在解饿的同时守护健康。
【体重不足的老年人】
红枣、桂圆等温补食材，
既能补气血，又不会给肠胃添负担。
【糖尿病患者】
蓝莓、柚子等低糖水果搭配蔬菜沙拉，
控糖又饱腹。
【肝病患者】
鸡胸肉、鱼、豆制品等优质蛋白，
帮助肝细胞修复。
【胃病患者】
小米粥、山药糊等软烂食物，
中和胃酸，缓解空腹时的胃部不适
偶尔放纵吃夜宵
▷▷ 03
若忍不住想吃重口味食物，
可通过科学方法减少健康风险。
【烧烤类】
多选瘦肉，搭配蔬菜，减少油脂摄入
去掉烤焦部分，优先选择电烤。
【甜食类】
用 “无糖酸奶 + 香蕉” 代替蛋糕
控制总量，避免因贪嘴导致热量超标
【烹饪方式】
优先选择蒸、煮、炖，最大程度保留营养
若吃预制食品，建议加热后再短时间加工
健康的夜宵
是深夜里的温柔慰藉
更是身体的 “加油站”
万喜始终相信
好的食物既能满足味蕾
也能守护健康
无论是减脂餐、杂粮粥，
还是贴心的低糖小食，
我们都希望你吃得安心又健康
让每一个夜晚都充满元气与暖意～
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