便秘不掉称的三餐减肥食谱
便秘不掉称的人群，可以通过改善日常饮食来辅助减肥，可以吃一些低热量、高纤维素、高蛋白的食物，但是不建议吃高脂、高糖的食物，这样不仅无法减肥，还会加重身体负担。
1、低热量食物：低热量的食物包括黄瓜、西红柿、冬瓜、苦瓜、香菇、菠菜、芹菜、藕、笋、红薯、土豆、芋头等，通常不会导致人体热量过多，不会导致脂肪堆积，还可以补充维生素和膳食纤维，同时还可以促进肠道蠕动，有利于肠道垃圾排出;
2、高纤维素食物：高纤维素的食物有菠菜、芹菜、玉米、苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、黄瓜、西红柿等，通常不会导致人体热量过多，也不会导致脂肪堆积，还可以增加饱腹感，能帮助减肥;
3、高蛋白食物：高蛋白食物有鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉、瘦肉等，里面的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较低，有利于补充身体营养，还可以促进肠道蠕动，帮助排便，但需注意适量食用;
4、高脂、高糖食物：高脂、高糖食物有坚果、肥肉、奶油、蛋糕、冰淇淋等，吃了这些食物后，会导致体内脂肪堆积，不利于减肥，还会增加身体负担，甚至导致消化不良、肥胖等，因此需注意适量食用。
便秘不掉称的人群除了要改善日常饮食外，还需适当增加运动，如慢跑、游泳等，可以促进肠道蠕动，有利于食物消化，可以改善便秘情况。如果通过饮食、运动等方式，便秘情况未得到改善，可以到医院消化内科就诊，通过触诊、胃肠镜检查等了解情况，可遵医嘱使用药物缓解，如乳果糖口服溶液等。
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