跑步6种常见错误姿势，快看看你“踩坑”了吗
跑步过程中常见的七种错误姿势，你有“踩坑”了吗？
很多新手在跑步过程中往往忽略了动作正确性的重要性，导致在跑步过程中容易犯的几种错误，总感觉自己跑的不是那么自然。为什么别人跑起来那么轻松，自己跑起来却跑的那么沉重呢？您先不用着急，细心认真看完以下七点常见错误和纠正方法，相信你有所收获。
l 上体过于前倾，影响大腿前摆
1. 原因:上体过于前倾大多数是因为我们没有形成正确的动作技术概念，在跑的过程中容易让人产生上体前倾会跑的更快的错觉；其次，腰背肌和腹直肌的力量不足，这两者的力量是维持我们跑步过程中的身体稳定性。
2. 纠正方法：A.采取短距离跑，比如100米中速跑，强调上体正直屈膝前摆送髋，有条件的可以让自己的小伙伴将自己的动作录下来，进行回放观察。B.适当时候加强发展自己的腰背力量和腹直肌的力量，平时我们在训练完之后可以抽十几分钟出来进行素质练习，如平板支撑和两头起。
l 后蹬不充分，坐着跑
1. 原因;用力的顺序不对，在上一篇文章已经详细讲解了用力顺序，有意的小伙伴可以回看。
2. A.我们需要明白后蹬动作的意义，强调用力顺序及前后脚蹬离地面的时间B.多做高抬腿和后蹬跑练习及高抬腿分节奏练习，放慢动作，体会蹬地和后蹬的动作。
l 踝关节过度紧张，脚落地制动
1. 原因：柔韧性不够，弹性不够
2. 纠正方法：A.原地做大腿下压脚掌扒地的动作练习，体会放松踝关节B。多做一些小步跑，体会踝关节放松C.发展踝关节力量，多做提高踝关节柔韧的练习，如踝关节的转动牵拉
l 大腿抬不起来，近似直腿跑
1. 原因：肌肉僵硬，脚着地的时候方法不对
2. 纠正方法：做高抬腿，强调大腿高抬积极下压，其次采取中等速度改进蹬摆技术，也可以进行原地高抬腿或者进行支撑高抬腿练习。
l 摆臂紧张，姿势不对
1. 原因：肩关节缺乏灵活性
2. 纠正方法：在跑前进行肩关节的活动拉伸，慢跑或者中速跑的过程中改进摆臂技术，其次是多进行肩关节柔韧性和灵活性的练习，比如压肩，绕环等，多次练习体会自然放松。
l 跑步时身体摇晃厉害
1. 原因：腰腹力量不足，其次是摆臂的动作技术不对，左右摆臂时动作不正确
2. 纠正方法：先了解摆臂的技术要领，进行原地间的摆臂练习，接着在跑步过程加入摆臂动作，强调注意摆臂的幅度。最后加强自身腰腹力量练习，提高身体稳定性。
总结一下，针对自己存在的问题有效进行练习，因为改进动作不是一两天就可以纠正，希望大家坚持下去，加油。心中有阳光，脚下有力量，通过运动活成自己想要的样子，关注我，了解更多专业体育知识。
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