快速瘦小腹！韓國教練一周「瘦肚子運動」菜單，7天有感小腹消失、肚肉瘦一圈更緊實
想瘦小腹、肚子肉瘦一圈其實不難！這次帶來韓國網美健身教練「尹老師」的一週7天不重複高強度「瘦小腹運動」菜單，針對小腹、腰間肉、核心鬆弛等問題設計，全程動作簡單、燃脂率高，不管你是想練出腹肌線條、馬甲線，還是單純想消水腫、瘦肚子，這一套都超級適合，每天只做一招，就能讓肚子漸漸平坦、小腹慢慢消失！
快速瘦小腹、瘦肚子運動1：登山者式組合
想有效消除腹部贅肉，不用上健身房也能輕鬆開練！這款登山者式組合堪稱居家燃脂神器，簡單利用一張椅子，不僅針對小腹、肚子超有感，做完還會爆汗，瘦身效果真的看得見！
動作建議：
1.將椅子靠牆固定，增加運動時的穩定度與安全性
2.雙手扶椅，採取登山者式動作交替抬腿，核心發力
3.每組約做30秒～1分鐘，可重複3～5次
快速瘦小腹、瘦肚子運動2：棒式組合
不想做俯臥撐也沒關係！這組改良版的居家燃脂動作，在沙發上就能輕鬆啟動瘦手臂+瘦肚子模式，水腫體質也能慢慢改善！這套動作以腋下周圍為中心發力，促進淋巴循環，不只雕塑手臂線條，還能幫助排水腫、收緊腹部。
動作建議：
1.初學者可從不需完全俯臥撐的變形版開始
2.記得在膝蓋下方放上墊子（可稍微捲起保護膝蓋）
3.過程中注意腹部發力收緊，燃脂更有感
快速瘦小腹、瘦肚子運動3：扭腰瘦腰線運動
總是覺得肚子肉減不掉嗎？這套超強的旋轉燃脂運動絕對不能錯過！無論是上腹、下腹還是側腰贅肉，通通有很高的燃脂效果！
動作建議：
1.不要只是擺動動作而已！記得「腹部出力+放大動作」，效果才會出來
2.可以搭配自己喜歡的節奏感音樂，邊聽邊動更有感
快速瘦小腹、瘦肚子運動4：跪姿運動組合
這個跪姿運動不只適合空腹做有氧運動，還能幫助燃燒頑固脂肪，只要每天選兩個來做，坐著就能輕鬆開啟減脂模式！
動作建議：
1.覺得膝蓋不舒服時請跳過相關動作，以免受傷
2.腹部維持出力，這樣才不會讓腰部負擔過重
3.動作時避免聳肩，讓耳朵與肩膀保持距離，減少使用斜方肌
4.教學影片為1.5倍速，建議慢慢做效果更好
快速瘦小腹、瘦肚子運動5：收腹核心體操
這個動作看似簡單，其實做起來比想像中累，而且全身都可以運動到、特別是針對上半身腰腹部！首先腹部用力，雙手手臂往上伸直做出往後拍（像是歡呼的動作）的動作，同時腹部用力收緊、帶動到髖關節骨盆部位，向肚臍背部提拉，激活核心。
動作建議：
1.動作中注意腹部內縮、肚臍向背部靠近，收緊核心讓燃脂效果最大化
2.手臂動作不要過度往後甩，保持在自然軌道
3.教學影片是1.6倍速，請放慢一點做才不會受傷
快速瘦小腹、瘦肚子運動6：棒式變化運動
棒式運動不進針對腹部肌群，還是一個非常有效的全身訓練運動，尹老師搭配開合跳、登山者式等不同的棒式變化運動，可以加強運動效果！
動作建議：
1.在整個動作過程中，保持用雙臂推開椅子的力量
2.拉膝蓋時呼氣、收緊腹部核心，集中進行腹部刺激
快速瘦小腹、瘦肚子運動7：抬腿變化運動
從抬腿、交叉腿到棒式、棒式轉體等，每一天打卡完成重複動作、甚至只做幾款也可以，只要兩週就可以看到效果，對肚肉脂肪打擊率超高！
動作建議：
1.動作中注意收緊腹部、以核心發力，避免造成脖子或背部負擔
2.雙腿伸直不貼地，運動強度更高
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