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美女，你真的懂得健康减肥吗？

泰然健康网
2025-09-02 05:47

今天咱们暂且不论是否应该减肥，你是否真的需要减肥！这是一个很大的话题，我们以后可能会谈到。

今天我们说，假如你确定需要减肥的话，你是否真的懂得如何减肥？如何有效、健康地减肥？

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最科学的减肥方法

废话不说，直入主题。

当今世界，目前最有效科学的减肥方法是‘有氧运动减肥’，其他还有药物减肥、针灸减肥（中医），这些都是经过科学验证有效的方法，当中以有氧运动最为健康，也最为花费时间，花费精力，很多人感到累，喊苦喊累。不错，这个大自然是物质守恒定律。你想要理想的身材，你就得付出汗水，从来没有不劳而获的东西。你只有懂得这条公理，你才有可能科学、有效地减肥。

有氧运动减肥

大量的试验表明，有氧运动减肥是最为科学，效果较为显著的方法。包括跑步、打篮球、踢足球、跳绳、游泳等，每个人可以选择自己喜欢、方便实施的运动，运动时间因人而异，但最起码每次运动应在30分钟以上。太短没效果，太长容易疲劳。

身体最先消化的是糖分，然后才是脂肪，最后是蛋白质。所以你要想减肥（剪掉脂肪），你首先就不能过多摄入糖分（零食、粥饭等），但不吃东西又会饿，实在矛盾。没错，大自然就是矛盾的。大自然没想到我们人类发展到现在竟然会想到减肥！减肥！这对大自然来说是很不可思议的。因为远古的时候，人类是吃不饱的，需要储藏食物、储藏能量。

按照道理而言，努力运动+吃少点，是最好的减肥方法。但是很可惜，不吃或少吃，我们会不舒服，尤其是吃货。但你必须遵守原则，在保证机体正常运转的情况下，不要再过度摄入食物了，绝不！否则，一切都是空谈。

一般认为，运动12周会有较为明显的效果，尤其是腹部脂肪，必须坚持。

这是最为健康，不需要花费银两的减肥方法，很可惜，无论是运动，还是吃少点（不要不吃），都让我们感到不愉快，前者感到累，后者心理上不舒服。所以对一般人来说是有难度的。你很奇怪为什么明显那么容易减肥？不奇怪，因为人家有专门的减肥师，布置专门的减肥程序，人家严格执行，为什么人家可以严格执行，因为人家靠身材吃饭，如果你的减肥师告诉你：你必须减肥，否则你在娱乐圈混不下去了，你想要上位吗？想出名吗？那就熬过去吧。

减肥没有捷径，你必须按部就班，尊重最基本的原则：运动+减少摄入能量（保持机体正常运转的前提下）。

研究提示，长期系统的有氧健身锻炼能使肥胖女性身体脂肪减少，身体成分趋于合理性；血脂成分改变，血脂中各成分的比例更有利于健康。

药物减肥，顾名思义就是通过使用具有减肥作用的药物来减少人体过度的脂肪、体重。但减肥需要健康，此类产品虽然疗效显著，但多少会存在副作用。常用的药物减肥有以下几类：抑制食欲的药物；增加水排出量的药物；增加胃肠蠕动、加速排泄的药物；增加热量消耗的药物。

药物减肥相对于运动减肥来说,有一定的危险.因为药物减肥是通过进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物去抑压食欲，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水份排出体外.好处是见效快而显著,不用节食和运动,少受一些因为减肥而带来的痛苦.弊端是对身体产生副作用.皮肤变得暗哑无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大降低，影响体力和健康。