练对瑜伽呼吸，气质变好了，人也越来越美，你学会了吗？
现在练瑜伽的人越来越多了，但很多人练瑜伽还停留在体式！其实，练瑜伽讲究的是呼吸配合，在练习过程中配合了呼吸，能够使得身体内的能量流通顺畅，体位的练习就会变得更加自然，优雅，协调。
练对瑜伽呼吸，整个人的气质会变得更好，人也会变得越来越美。
上过瑜伽课的同学应该会经常听到瑜伽老师也总是在强调呼吸，那么瑜伽呼吸是什么样的呢？今天就跟大家说说三种我们常用到的瑜伽呼吸吧。
1、腹式呼吸
腹式呼吸主要是将意识集中在腹部。采取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。吸气时，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地向内收缩。
腹式呼吸能够帮助身体排毒，去浊气；腹肌的收缩和放松可以对腹内进行按摩，促进胃腹运动；扩大肺活量，改善心肺功能，减轻压力。
2、胸式呼吸
胸式呼吸又称为肋式呼吸或横式呼吸，侧重将意识集中在胸腔。吸气时，胸腔扩张，双肩上抬，呼气时，胸腔回收，两边肋骨下降。
练习胸式呼吸的优点是可以镇静心脏，净化血液，改善内循环。配合瑜伽练习的话，可以调节松散的精神，缓解生活和工作带来的压力。人变得精神了，气色也变得更好了。
3、完全式呼吸
完全式呼吸结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果更好。腹部、胸腔乃至感觉全身都在起伏涨缩。
完全式呼吸可以让我们的意识更为集中，缓解焦虑情绪，镇静心神，同时让腹部和胸腔更有活力。
刚开始练习完全式呼吸是有一定难度的，可以尝试分步进行：
首先，每天有意识地坚持练习腹式呼吸，持续时间至少一个月。
其次：每天有意识的持续性练习胸式呼吸，持续时间至少一个月。
最后：熟练掌握了前面两种瑜伽呼吸法后，将二者结合，每天有意识地练习5分钟，久而久之就可以将体式和瑜伽呼吸法相结合了。
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否看到效果的关键所在。练对了瑜伽呼吸，可以改变不良的体态，提升形象气质，你学会了吗？
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