一个月减17斤！健身减脂心得分享
一个月减17斤！健身减脂心得分享
大家好！今天来分享一下我的健身减脂心得，希望能帮到那些和我一样想要瘦瘦瘦的小仙女们！夏天就要来了，赶紧行动起来吧！
先说说我的情况：身高164cm，目前体重110斤左右。减肥前我的体重是130斤，通过一个月的运动和饮食调整，我减了17斤，体脂从30%降到了22.3%，基本上没有损失肌肉，也就是说，我减掉的90%都是纯脂肪哦！
从围度来看，减肥前我的裤子尺码是US4码/27码，现在穿US0码/25码；裙子也是，之前穿US4，现在穿US0。虽然数据可能不太直观，但效果还是很明显的！
️♀️从小我就不算瘦，没有运动习惯，还特别爱吃垃圾食品。上了初中后，体重就一路飙升到125斤。出国后更是不加控制，体重一度达到130斤。最可怕的是，我还自我感觉良好，其实穿什么都不好看了。
回国后，我妈实在看不下去了，就拉我去健身房找了个私教。训练强度很大，饮食控制也很严格。教练不让吃的东西我一口没吃，陪爸妈吃宵夜我也一筷子没动。结果一个月下来，效果真的超乎想象！
♀️我的训练频率是一周3-4次，每次包括一小时私教课和一小时自己运动。私教课主要是力量训练和功能性训练，目的是让脂肪有效率地燃烧并在训练后继续燃烧。我自己运动的那一小时主要做有氧运动，跑步、划船机、椭圆机换着来，每次至少持续不间断45分钟以上。
运动结束后，我依然坚持按照教练教的方法来健身。每次健身分为三个部分：热身、力量训练和有氧运动。热身一般选择跑步机变速快走、椭圆机或划船机交替进行。力量训练主要是高效燃脂的超级组或局部训练。有氧运动则选择跑步机、椭圆机、滑雪机、划船机或动感单车等器材。
重点来了！做有氧运动想要达到好的燃脂效果，需要达到自身最大心率的70%并持续30分钟以上。呼吸状态也很重要，最好是“很累但能断断续续说话”。
️当然，七分吃三分练，饮食也很关键。我会吃高蛋白低脂肪的食物，尽量避免吃垃圾食品和高糖高脂的食物。具体吃什么我会在下一篇笔记里详细分享哦！
夏天就要来了，一起动起来吧！欢迎大家分享自己的健身减脂心得哟~ 笔芯❤️
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