♂️爬楼梯健身全攻略：不粗腿、不伤膝
♂️爬楼梯健身全攻略：不粗腿、不伤膝！
想要健康又高效的健身，爬楼梯是个不错的选择！但你知道吗？正确的爬楼梯方法能让你避免粗腿、膝盖受伤，还能减脂练臀哦！
准备工作：
1️⃣ 带上你的运动手环或手表，随时掌握心率和运动时间。
2️⃣ 戴上耳机，听点音乐，让爬楼梯不再枯燥。记得选择天亮的时间，光线好心情也好。
3️⃣ 穿上合适的跑鞋或平底鞋，前后落差不要太大，最好有足弓支撑，保证每一步都稳定。
4️⃣ 喝少量水，保持口腔湿润。一口水就好，运动过程中不喝水，带的东西少，方便一些。也可以放瓶水在楼梯间。
5️⃣ 如果刚开始运动，建议不要早晨空腹开始，避免低血糖。初期30分钟就好，两天一次，再循序渐进。
6️⃣ 热身很重要！做做足踝和动态拉伸，养成运动前热身的好习惯。
7️⃣ 找臀部发力的感觉：前脚踩椅子上，小腿垂直，屁股稍微往后坐，脚后跟发力（发力向上，不是往前），让后脚踮起脚尖就好，后脚不发力。
运动注意事项：
1️⃣ 膝盖：全程膝盖都是弯曲的，不要完全站直（不要超伸），也不要完全垂直地面。迈好脚步，膝盖朝向跟脚趾一样，微微外8，不要过脚尖！避免膝盖内扣。建议两个台阶，臀容易发力，一个台阶容易重心前倾。前脚全掌贴合地面，脚后跟发力，避免膝盖受伤。
2️⃣ 呼吸：鼻子呼吸，气体吸入腹部，不是胸腔！迈好脚，先吸气，然后呼气的同时，蹬脚上楼梯。一次呼吸，就迈一次腿！慢慢来，匀速爬楼梯，控制心率。
3️⃣ 心率：每个人不一样，计算适合自己的燃脂心率区间，保持合适的心率，运动中不会觉得特别累。
4️⃣ 腰：身体略微前倾，腰不要塌！可以像p3一样用手撑住（前提找到臀部发力的感觉）。过度前倾伤腰、伤膝。
5️⃣ 组间休息：到目标楼等候电梯，保持心率，开合跳等等都可以，不要完全站立休息。进电梯再休息。休息1分钟，初期视自己情况而定，不宜太长。
结束后依旧关键！
1️⃣ 滚泡沫轴（最好的放松方式之一）。
2️⃣ 三分练七分吃，结合爬楼梯，掉秤快！
♀️现在就开始你的爬楼梯健身之旅吧！记得保持心率适中哦！
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