7个月增肌12斤，我的健身蜕变之旅
7个月增肌12斤，我的健身蜕变之旅
身高172cm，体重107斤，体脂17%｜肩宽44cm，腰围60cm，臀围93cm
️♀️ 训练重点：臀部
1⃣️ 臀推：4组
2⃣️ 直腿硬拉：4组
3⃣️ 史密斯后蹬：4组
4⃣️ 绳索后蹬：4组
一日三餐：
早餐：麦片45g + 每日坚果 + 鸡蛋
午餐：鸡胸肉200g + 黄瓜 + 手抓饼170g
加餐：蛋白粉1勺 + 吐司1片
晚餐：苦瓜 & 牛肉200g + 花蛤 + 馒头140g
当日摄入三大营养素
热量：2178卡路里
脂肪：55克
蛋白质：177克
碳水化合物：247克
兔姐的健身经历
想要了解兔姐如何在7个月内从94斤、20%体脂增肌到107斤、17%体脂，请点击主页查看详细内容。
1⃣️ 2012年，因为失恋，兔姐第一次踏入健身房，希望通过运动走出低谷。起初，她接触的是有氧运动，主要在跑步机和椭圆机上锻炼，偶尔也会去单车和操房。
2⃣️ 2013年底，在朋友的引导下，兔姐开始接触以增肌为目标的自由力量和器械训练，也就是无氧运动。她发现这项运动更适合自己，并对此产生了浓厚兴趣。
3⃣️ 2013年至2019年（除2017年），兔姐除了因生病短暂中断外，一直在坚持器械训练。在这段时间里，自由力量和器械区基本只有她一个女生，她在众多男性中默默训练，希望自己像个小透明，不被注意。
4⃣️ 2020年，由于疫情原因，兔姐荒废了一年。2021年重新走进健身房后，她开始学习和掌握肌肉募集、关节功能配合、训练和代谢原理以及饮食摄入配合等知识。
❗️ 经过半年多的有效训练，兔姐发生了脱胎换骨般的蜕变，简直是回炉再造了一个身体。
总结：
1⃣️ 对于身材没有达到真正意义上的“胖”、需要专项减脂的女生，推荐无氧器械训练，带来的改变效果可能会让你更惊喜。
2⃣️ 底层逻辑构建、关节功能性训练和肌肉募集能力非常重要，它们决定了动作的质量，也决定了训练成果的上限。
巴菲特说，人赚不到认知之外的钱…兔姐也要说，人长不到认知之外的肌肉。
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