「和医科普」减重人群的合理运动
肥胖不仅会增加心脑血管疾病，肿瘤的风险同样会增高，热能摄入超量是引起肥胖症的重要原因之一。减重是比较困难的，除了饮食、运动、药物外，还有手术等方式，但是，针对大多数人群，饮食、运动是最便捷经济、可以长期保持的方式，下面跟大家聊聊关于科。
我们提倡多种运动形式搭配
运动类型:
(1) 有氧运动：如步行、骑车、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、跳皮筋等。有氧运动可以减少体内脂肪的蓄积，控制不健康体重的增加。
(2) 肌肉力量训练-抗阻训练：如俯卧撑、引体向上、提物、举重(小哑铃)等力量训练, 有助于提高力量素质。(3) 柔韧性活动：如各种缓慢、柔和、有节奏的屈曲和伸展运动，有助于保持和增加关节活动的灵活性、增加肌肉的柔软性，可预防肌肉和关节损伤。
积极有效的减重方法是在适量节食的基础上通过适宜的运动组合，逐渐消除体内堆积的脂肪，安全的运动减重的速度控制在每月2Kg,即每周0.5Kg。
运动减肥与节食减肥在能量上的比例为4：1,即500KcaI热量中, 400Kcal通过运动消耗，100Kcal通过节食、少摄入，这样既可以避免过度节食使基础代谢降低，也可以避免运动量过大难以承受。
每天消耗400kcal能量的中等强度活动
1、 打篮球60分钟；2、 60分钟骑自行车14公里；3、 快节奏跳舞60分钟；4、 60 分钟散步6公里；5、 蝶泳40分钟。
提问：每天慢跑步80分钟对于一个肥胖症患者能坚持吗？
答：为了提高运动减重的效果，避免单项运动持续时间过长而产生烦躁心理，可以将23 个减肥运动项目结合起来。如慢跑步与太极拳结合，长时间慢跑步有可能损害人体的免疫机能，而太极拳练习可以促进免疫机能保持稳态，慢跑步又可弥补太极拳运动强度过小的缺点。
注意：
循序渐进，预防运动伤害平时无体育锻炼习惯的肥胖患者，先从增加日常生活的体力活动开始，逐渐适应体育锻炼的习惯；对于有运动习惯的肥胖患者，根据一定的运动处方，从低强度的运动开始，以后逐渐增加强度和延长时间；注意提高兴趣，选取自己喜欢并可能保持终身的运动项目。预防损伤，避免过量运动
来源：北京市和平里医院
举报/反馈
相关知识
超重、肥胖人群 更要合理运动
大体重人群适合的减肥运动
“体重管理年”如何科学减重？ 医生支招：科学饮食 合理运动
荔波县人民医院临床营养科：健康减重与合理饮食的科普指南
科普“接地气”，华山运动医学科普IP“神奇动动哥”重磅归来
超重人群科学运动减重指南——动得聪明，减得健康
【科普营养】有氧运动和抗阻运动，哪个更适合你？
科学减重：健康饮食与合理运动的完美结合
专家谈体医结合：科学运动是良医和良药
“6623减重科普计划”启动
网址: 「和医科普」减重人群的合理运动 https://m.trfsz.com/newsview1789720.html
