12天瘦10斤！杜坎食谱瘦出新高度
12天瘦10斤！杜坎食谱瘦出新高度
从10月份开始，我尝试了一种新的减肥方法——法国的杜坎减肥法，真的非常有效！12天就瘦了10斤！虽然减肥不能只看体重，但先用这种方法瘦下来，再去健身塑型，身材会更好看哦！今天就分享一下我的减肥食谱吧！
主要食材：肉类蛋白、非肉类蛋白、无糖低脂黑麦面包、蔬菜。
烹饪方式：无油煎（用锅的热度煎熟）、水煮、清炖。
⚠️烹饪方式越简单，越适合减脂健身，千万不要忌碳水化合物！营养均衡才是王道！
我会多摄入蛋白质，因为不运动时，消耗的水、糖分、蛋白质较多，而肌肉又需要蛋白质，所以我会特别注意补充蛋白质！
早餐：
早餐我会无油煎半块黑麦面包（很多人吃不习惯，酸酸涩涩的味道，但无油煎一下就好吃很多，热量低且纤维丰富）。还会吃两个水煮蛋白，长时间吃水煮蛋白会腻，我就会打一颗蛋，把蛋黄扔掉（有点浪费）。然后倒入蛋清5-6倍的脱脂牛奶，打匀之后上锅蒸大概20-25分钟，像双皮奶一样，特别好吃！
午餐：
午餐我一般都是无油高温煎牛肉、鸡肉、虾，还会做无油煎金针菇肥牛、无油煎鸡肉饼和牛肉饼！其他都很简单，我来说一下鸡肉饼和牛肉饼的做法！
鸡肉饼和牛肉饼：
鸡肉和牛肉剁成肉馅，我会加一些香菇或者杏鲍菇剁成小颗粒，胡萝卜颗粒也可以放一些，然后加入简单的调料，盐、海鲜酱油，再放入一个蛋清搅拌均匀。用高温无油煎，其实蛮好做的，这样吃也不单调！
汤：
汤的主要材料就是：番茄一个、金针菇或者白菜叶、牛肉或者鸡肉。
把番茄切碎，小丁状，然后锅里加一点水倒入番茄丁，小火煮粘稠，再加入适量的水（根据自己喝多少来加），然后放入事先煮好的肥牛或者鸡肉（弄成丸子状），快熟时加入金针菇和白菜，再加一点盐和鸡精，就可以出锅了！也是无油，并且西红柿是减肥很好的蔬菜！冬天喝特别赞！
晚饭：
晚饭我一般和早饭差不多，但是就不吃黑麦面包了，热一杯脱脂牛奶和一个蛋白或者是蒸一个蛋白➕一杯脱脂牛奶！
希望这些食谱能帮到大家，祝大家减肥成功！
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