近年来，体重异常问题成为人们关注的焦点，对健康造成了极大影响。超重和肥胖不仅与高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝等病症相关，甚至还与某些癌症存在一定关联。这一健康隐患促使国家卫生健康委员会主动出击，推动体重管理行动，致力于普及科学的健康生活方式。
在最新发布的《体重管理指导原则（2024年版）》中，专家们警告，如果不采取有效行动，预计到2030年，我国成人超重肥胖率将攀升至70.5%，儿童超重肥胖率也将达到31.8%。那么，究竟什么样的体重才算超重肥胖呢？
现如今，超重和肥胖的形成受到多方面因素的影响，包括遗传、饮食习惯、身体活动水平和社会环境等。体质指数（BMI）作为衡量肥胖程度的重要标尺，其计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（m）²。其中，正常范围为18.5至24，24至28被视为超重，28及以上则为肥胖。
为了帮助大众健康减肥，国家卫健委推出了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，其中不仅提供了全国各地区的具体食谱，还详细标注了食谱的“总能量”。例如，东北春季的食谱推荐“铁锅炖鱼”和“菜包饭”，而西北地区的“臊子面”和“油泼面”则独具地方特色。
在饮食方面，推荐优先选择全谷物主食，适量增加粗粮，保证新鲜蔬果的摄入，同时应减少高糖水果和高淀粉蔬菜的摄入。尽量挑选低脂肪肉类，如去皮鸡胸肉、鱼虾等，奶制品应选择低脂或脱脂。同时，油炸食品、糖类零食和肥肉等高能量食物应少吃，控制每日盐摄入量不超过5克，光是饮酒也要严格限制。
每日的能量摄入建议男性控制在1200至1500 kcal，女性在1000至1200 kcal，以实现有效的减重目标。此外，可以根据个体的基础代谢率和运动情况制定个性化的饮食计划，帮助减重并维持能量的必需平衡。
在科学减肥的过程中，还需注意三大营养素的合理摄入比例：脂肪占20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%。建议日常按时间规律进餐，重视早餐，晚餐不宜过晚，应在下午5点到7点间完成，晚餐后尽量不再进食。
运动同样是减重过程中不可或缺的环节。建议每周进行150至300分钟的中低强度有氧运动，并结合抗阻训练，确保身体活动充足。同时，为了优化效果，要避免长时间静坐，保持积极活动的习惯。
综上所述，减肥并不是一朝一夕的事，而是一个循序渐进的过程。理想的减重目标应在6个月内减少当前体重的5%至10%，每月减重2至4公斤最为合理。借助2024年的健康减肥指南，大家可以更加科学、健康地实现减重目标，拥抱更美好的生活！返回搜狐，查看更多
