想减肥，先“节食”？
如果您尝试过节食减肥，请举手！每次开始前向自己保证会坚持下去，但最终会在几天或者几周内破防。如果这是你生活中出现过的恶性循环，那么接下来学习如何保持合理健康饮食将拯救你和你的腰围。
健康饮食≠节食
虽然我们中的许多人希望通过节食来减肥，但健康饮食的好处远远超出了减肥，例如下面这些：
降低患癌症的风险。
降低II型糖尿病的风险，可以帮助患有这种疾病的人更好地管理它。
显著降低患心血管疾病和中风的风险。
强化儿童和成人的骨骼和牙齿。
改善大脑认知。
可以帮助您更快、更深、更好地入睡。
改善肠道健康，提升情绪。
鉴于上述好处，很明显，每个人都应该采用健康的饮食计划，而不仅仅是那些希望减肥的人。以下是有关如何健康饮食的一些提示：
有切合实际的期望
那些开始健康饮食计划的人希望减肥，总是倾向于想象自己在尽可能短的时间内减掉尽可能多的体重。然而，尽管这个目标是多么可行，但以正确的方式做到这一点是不可能的。根据疾病预防控制中心的说法，健康的减肥是一种逐渐而稳定的减肥，每周减掉约1斤到2斤。
这不仅对您来说更健康、更安全，而且还是一种长期解决方案。2005年发表的一项多中心医学研究表明，那些参加减肥计划的人期望大量减肥，最有可能在6至12个月内放弃并退出。为了防止这种情况，请始终保持现实的期望，而不是幻想一个不可能的目标。
清理冰箱和储藏室
当您决定开始新的健康饮食时，请检查冰箱，冰柜和储藏室，并取出所有可以找到的不健康食品和零食。你的家应该从这些“诱惑食物”中清除出来。
调整自己的节奏
一头扎进新的饮食习惯并切断所有“坏食物”是很难坚持健康饮食计划的另一个原因。虽然减少不健康的食物对您的健康有益，但一次全部食用是不可取的。
你一定会开始渴望它们，一旦你屈服了，你就会破坏你如何保持节食的计划。与其完全放弃，不如选择减少此类食物的摄入量。这将使您和您的托盘摆脱它们，最终你会发现你不再渴望它们。
开始锻炼
请注意，这并不意味着您立刻去办理健身卡。运动不必在健身房或高强度进行才能有效。你可以选择从简单的体育活动开始，例如每天散步、远足或游泳 30 分钟。
运动和健康膳食计划相结合所经历的变化是如何保持节食的秘诀之一。2013年发表的一项随机对照试验的结果还表明，与那些从饮食或单独运动开始，然后添加另一个的参与者相比，同时控制饮食和锻炼的参与者能够取得更好的效果。
善待自己，不要放弃
节食，尤其是在开始时，并不容易。不要让任何人告诉你。尽管你对如何在饮食中保持健康有最好的意图和计划，但你一定会有几率失败一两次。
与其告诉自己你是个失败者，不如原谅自己的不幸，重新振作起来，从你离开的地方继续。不要等待数周或数天才能回到正轨。通过在下一餐做得更好来纠正你的错误。
找出最适合您的方法
现如今有数百种饮食可供选择，每种饮食都有望帮助你减肥并过上最好的健康生活。仅仅因为特定的饮食计划对您的朋友有用并不意味着它对您有用。在确定一个之前先尝试一下。如果您仍然无法弄清楚，请咨询营养师，他们可以帮助您缩小选择范围并找到最适合您的人选。
如何保持节食的动力？
你现在知道如何节食，但你怎么能确保在节食上保持动力，即使在你愿意自己吃一整块披萨的日子里？以下是一些提示：
尝试新食物
一个不幸的事实是，健康食品一直被宣传为平淡无奇的食物，对它们来说没有味道。这不是真的。健康的膳食不仅仅包括整天吃煮鸡、蒸西兰花、米饭和生菜。所有美食都有健康的选择，您可以尝试。在食谱和在线寻找健康和营养食谱。期待尝试新的健康膳食无疑是如何保持节食动力的答案。
找到监督伙伴
伙伴的监督是帮助提高动力的好方法。单独进行健康饮食可能是一种无聊的，有时甚至是令人生畏的经历。然而，当你有一个伴侣时，你会自动找到一个鼓励你并保持动力的人，尤其是在你觉得想破发的日子里。
跟踪您的进度
没有比看到更健康的饮食计划引起的变化更好的动力了。如果你想减肥，买一个卷尺，记下到目前为止你减掉了多少尺寸。如果您以前在健身房的耐力很低，请注意您现在是否能够跑得更久，举重更长时间而不会感到太累。进行身体检查，看看您的血糖和胆固醇水平是否下降。这些因素是帮助您保持节食的重要动力。
庆祝每一个里程碑
如果穿上了一条你之前穿不上的牛仔裤，那么这是一个值得庆祝的理由。如果您已经学会了新的健康食谱并喜欢食物，请庆祝一下。减少对糖和不健康碳水的渴望。这种小的胜利能让你保持动力，即使效果没有你想的那么快。
但是庆祝你的胜利，或奖励自己的进步不是通过食物来完成的。
如何保持饮食饱腹感？
节食时，您需要减少每天消耗的食物量;这不仅可以减轻体重，还可以带来其他多种健康益处。然而，这样做的缺点是，在你的身体适应少量食物之前，你最终可能会感到比平时更饿。
那么，你能做些什么来保持饮食的饱腹感呢？
1. 确保你摄入了足够的卡路里
要知道每天应当摄入的总能量。一般来说，女性每天摄入的热量不应少于 1200 卡路里，男性不应摄入少于 1500 卡路里。
2. 多吃蛋白质
蛋白质能帮助你保持更长时间的饱腹感，因为它会降低饥饿激素的水平，同时增加体内的饱腹感激素。
3. 多吃纤维
2001年发表的一篇评论显示，在日常膳食中添加额外的14克纤维可能会使您的卡路里摄入量减少多达10%。仅此一项就可能导致在大约1个月内体重减轻约9.4公斤。富含纤维的食物包括全谷物，如大麦和燕麦片、豆类、坚果、蔬菜和水果，如苹果、浆果、柑橘类水果和梨。
4. 携带健康零食
节食并不意味着你应该饿死自己。随身携带健康和营养的零食是确保您坚持健康饮食计划的一种方法，并且每当饥饿时都有东西可以啃。只要您的零食在推荐的卡路里摄入量范围内，您就可以自由食用任意数量的零食。
5. 多喝水
水是一种天然的食欲抑制剂。每当你开始感到饥饿时，先喝一杯水，等着看你的饥饿感是否消失;我们的大脑经常将口渴与饥饿混为一谈。2014年进行的一项研究表明，每天在早餐，午餐和晚餐前30分钟喝半升水三次的女性连续8周减肥，脂肪并降低BMI。
以上就是关于“节食”减肥的一些小建议，希望对大家有帮助。“管住嘴、迈开腿”，万变不离其宗的简单几个字，如果落实到行动中，必定会逐渐产生减肥效果。
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