秋天吃芒果有什么功效与作用
秋天适量吃芒果有助于补充维生素C、改善消化、保护视力、增强免疫力及抗氧化。芒果含有丰富的维生素A、膳食纤维及多酚类物质，适合秋季食用。
一、补充维生素C
芒果是维生素C的优质来源，每100克果肉约含30毫克维生素C。秋季适量食用可帮助促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性，同时有助于铁元素吸收，预防缺铁性贫血。维生素C还能减少秋季干燥引起的口腔溃疡概率。
二、改善消化功能
芒果中的膳食纤维和天然酶类如果胶、菠萝蛋白酶能促进胃肠蠕动。对于秋季常见的胃肠功能紊乱，适量食用芒果可缓解便秘，但腹泻期间应避免。未完全成熟的芒果含有更多淀粉酶，更适合消化不佳者。
三、保护视力健康
芒果富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A后能维持视网膜感光功能。秋季用眼过度易引发干眼症，每天食用100克芒果可满足成人每日维生素A需求的20％，有助于缓解视疲劳。
四、增强免疫防御
芒果中的维生素E、锌元素和多酚化合物共同构成免疫调节网络。秋季温差大时食用，可通过激活淋巴细胞增强呼吸道黏膜防御力，降低感冒概率。但过敏体质者需警惕芒果蛋白可能引发过敏反应。
五、抗氧化延缓衰老
芒果皮和果肉含有的芒果苷、槲皮素等成分具有清除自由基作用。这些抗氧化物质能减轻秋季紫外线辐射和空气污染导致的氧化损伤，对预防皮肤老化有一定帮助，建议连皮食用有机芒果。
秋季食用芒果建议选择完全成熟的果实，每日摄入量控制在200克以内。糖尿病患者需监测血糖变化，胃肠敏感者避免空腹食用。出现唇周发痒等过敏症状应立即停用并漱口。储存时需放置阴凉处，避免与气味强烈的食物同放。搭配酸奶或燕麦可提升营养吸收率，但不宜与海鲜同食以免加重消化负担。
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