60分钟瑜伽课，告别腰痛就这么简单
60分钟瑜伽课，告别腰痛就这么简单！
嘿，大家好！今天我要和大家分享一个特别适合久坐族和腰痛患者的瑜伽课程——60分钟阴阳瑜伽臀腿强化。作为一个经常被腰痛困扰的人，我深有体会，每次练习完都觉得腰轻松了不少。如果你也有类似的困扰，那真的不能错过这个课程！
为什么臀腿强化对腰痛有帮助？
首先，强壮的臀部和腿部肌肉可以很好地稳定骨盆，从而减轻腰部的压力。其次，通过练习臀腿强化，还能促进下肢的血液循环，消除水肿。最后，塑形效果也是杠杠的，让你的臀部和双腿线条更美！
课程安排：
课前介绍（0:30）
静坐冥想（5:10）
盘坐+脊柱全方位灵活波动（6:45）
猫牛式波动→灵活脊柱（7:30）
虎平衡变体波动→收腹稳定腰椎，灵活髋关节，强化核心与臀肌（8:45）
门闩变体波动→瘦腹提臀，强化核心，强化臀部（9:45）
猫牛式→放松一下脊背（10:05）
虎平衡变体波动（反侧）→收腹稳定腰椎，灵活髋关节，强化臀肌（11:10）
门闩变体波动→瘦腹提臀，强化核心、臀部（12:00）
猫牛式→放松一下脊背（12:15）
下犬式→踩动双脚，放松腹股沟（12:40）
蝗虫式→从平板式俯卧向下，来到蝗虫式，强化背肌（14:10）
体式串联→蛇式-下犬式-前屈-山式手臂上举-山式（15:00）
高洁老师的60分钟阴阳瑜伽臀腿强化课程总共分为四集，每集都可以单独跟练打卡。如果你喜欢这个视频，记得明晚20:00来看第二集哦！
希望这个课程能帮到大家，让我们一起练习起来，告别腰痛吧！
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