♀️瑜伽缓解腰肌劳损，60分钟专业课程
♀️瑜伽缓解腰肌劳损，60分钟专业课程
60分钟腰椎理疗瑜伽课程，专为缓解腰肌劳损和预防腰椎间盘突出设计。
♀️课程流程：
金刚坐调息：3分钟，放松身心。
基础体式：山式、风吹树式、幻椅式等，逐步激活腰部肌肉。
进阶体式：站立前屈手抓大脚趾、半前屈、下犬式等，深度拉伸腰部。
加强体式：斜板式、八体投地式、蝗虫式等，强化腰部肌肉。
舒缓体式：婴儿式、四角跪姿、猫牛式等，放松腰部肌肉。
扭转体式：手杖式、半脊柱扭转式等，增强腰部灵活性。
♀️休息术：摊尸式休息术，3分钟，让身体得到充分休息。
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