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大腿堆积脂肪别担心，减脂瑜伽体式多练习，轻松减去多余赘肉

泰然健康网
2025-09-18 18:03

【瑜伽感悟】瑜伽有氧体式可以多多练习，对于减脂瘦身非常的有作用，同时再通过瑜伽无氧训练来塑造形体，减去赘肉的同时雕塑身材，让你的身材不单单纤细，更加拥有凹凸有致的曼妙曲线。

【本期导读】大腿堆积脂肪别担心，减脂瑜伽体式多练习，轻松减去多余赘肉。

很多女生都有腿粗的烦恼，因为腿部内侧作为脂肪易堆积点，非常容易积累大量的赘肉，很多白领丽人们可能平时上班不注意，长期久坐不运动，一不小心脂肪就在腰部、腹部、大腿根部大量堆积，造成小肚腩、水桶腰、大象腿等各种肥胖现象，影响女孩子的颜值不说，对于我们的身体健康也是极大的损害。身体肥胖尤其是腿部肥胖，非常影响女孩子的身高比例，明明有一米七的高度，可能因为粗壮的双腿，看上去只有一米六高，想要拥有纤细修长的双腿，必要的瑜伽练习非常重要，帮助你伸展腿部韧带，柔软髋部与臀部，放松双腿的肌肉，打造一双精致的大长腿。

可能有些女生会疑惑，瘦腿的方法有很多种，为什么一定要选择瑜伽塑形呢？诚然现在有着许多方便快捷的瘦腿方式，比如节食、抽脂等方式，都可以在短时间内塑造纤细的双腿，但是从长远来看，这些方法都是不可取的，我们想要长时间的保持身材，最健康的方式应该是改善自己的生活方式，将运动融入到日常的生活中，提升基础代谢的消耗，好身材才能长长久久，而瑜伽运动就是女性一个很好的选择，试试下面这些腿部瑜伽体式，也许会带来不一样的惊喜。

空中蹬车式同时锻炼腰腹和大腿，塑造平坦小腹的同时纤细美腿，练习时双手十指交叉放于后脑勺，微抬身体向上屈双膝，双腿向上提送，屈右膝，右脚趾尖绷直，左腿脚尖绷直向前做伸展，像在空中蹬自行车一样，呼气换腿向远端蹬出，在这里做60秒钟的动态练习。每一次呼气时继续让你的腹部收缩，同时换腿朝前，感受脚趾尖对抗伸展向远端，下方脚趾保持指向地板的状态，让双腿沿着最远的弧度去做伸展拉伸，动作过程中尽可能的缓慢而稳定，确保骨盆不出现移位，慢慢呼气放松向下，双手掌心向下，双脚踩实地板，在这里停留2组呼吸。

持续的腿部伸展可以让腿部韧带更柔软，三六九举腿，保持三十度、六十度、九十度举腿练习，双手十指交叉放于后脑勺的位置，呼气时抬起身体同时抬起腿部向上三十度，呼气时保持身体不动抬高腿部六十度，再次呼气九十度，递阶练习我们做五组循环练习，呼气时腿部由九十度向下来到六十度、再到三十度，腿部向下的过程中稳定腹部内收下沉，同时保持腰椎微微上提，骨盆中正稳定，以然尝试用鼻腔吸气，嘴巴呼气的方式，最后一次练习慢慢地屈膝，双脚踩实地板还原屈膝仰卧状。