山式站立详解，必看
山式站立详解，必看！
山式站立（Tadasana）是瑜伽中的基础体式，具有多种功效，但也有一些禁忌。以下是详细的讲解和注意事项：
功效
增强腿部力量：通过练习山式站立，可以显著增强腿部肌肉的力量。
扩展胸腔，改善体态：这个体式有助于扩展胸腔，改善不良体态。
激活足弓，改善腿型：练习山式站立可以激活足弓，有助于改善腿部线条。
增强关节与肌肉力量：通过加强腿部和脊柱的肌肉，增强身体的整体力量。
强化脊柱标准：山式站立是站立体式的基础，有助于强化脊柱的标准姿势。
禁忌⚠️
关节肌肉损伤者：如果你有关节或肌肉损伤，不建议练习山式站立。
生理期：生理期时，双脚打开与髋同宽，这样可以减轻不适感。
坐骨神经痛：如果你有坐骨神经痛，建议暂时不要练习。
口令
站在垫子前端，保持一个脚掌的距离。
双脚并拢，双脚三点根基向下压地。
保持踝、膝、髋在一个平面上。
大腿肌肉上提，耻骨上提。
肋骨下沉，胸腔上提，背柱向上延伸。
双肩外展下沉，双手自然垂放身体两侧。
指尖有力指向地面，颈部延展。
微收下颌，头顶心向上找天花板。
眼睛平视前方一个凝视点，保持自然顺畅的呼吸。
通过这些步骤，你可以更好地掌握山式站立的要领，享受瑜伽带来的益处。
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